Pilates har en hardkjernefølge. Dens hengivne krever trening for lange, magre muskler, økt fleksibilitet og en sterk, flat kjerne. Selvfølgelig er Pilates et arbeid av kjærlighet. Dens fordeler skje over tid og med jevn, kontinuerlig praksis. I begynnelsen av Pilates-øvelsen eller til tider når du øker intensiteten til rutinen, kan du merke oppadgående skift i tallet på din skala. I de fleste tilfeller kan du vurdere å skifte et tegn fra kroppen din at du gjør ting riktig.
Dagens video
Økt muskel
Pilates er kanskje best kjent for hvordan det effektivt toner og styrker muskelen. Hvis du utfører Pilates regelmessig, vil du se og føle åpenbare muskelendringer. I begynnelsen, når du begynner å bygge muskler, kan du få det raskere enn du mister fett. Når dette skjer, reflekterer ikke skalaen din suksess. For eksempel, hvis du mister 1 pund av fett, men får 2 pund. av muskel, vil skalaen din vise at du har fått 1 kg. Bruk kroppsmålinger og hvordan klærne dine føles som en mer nøyaktig prediktor for suksess i begynnelsen.
Økt appetitt
Alt som økt muskel, og andre positive endringer som skjer i kroppen din, fører til økt metabolisme. Økt metabolisme betyr at du brenner kalorier raskere, men det kan også bety økt appetitt. Hvis du ikke blir i en tilstand hvor du brenner flere kalorier enn du spiser, vil du gå opp i vekt uansett hvor mye du trener, ifølge U.S Centers for Disease Control and Prevention. Pass på at økt appetitt ikke har ført til at du øker kaloriinntaket ditt til poenget med vektøkning.
Det amerikanske rådet på trening studerte effekten Pilates har på kroppen, og mens studien fant Pilates å være en effektiv måte å forbrenne kalorier og bygge muskler, er det faktiske tallet av kalorier som ble brent under Pilates, viste seg å være relativt lave. Du kan brenne så få som 175 kalorier per økt, ifølge ACE. Hvis du overvurderer antall kalorier du brenner gjennom trening, kan du også overvurdere antall kalorier du kan spise hver dag uten å gå ned i vekt.
Vannretensjon
