I løpet av 2008 var to tredjedeler av amerikanske voksne overvektige eller overvektige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange overvektige personer sliter med å bestemme den beste måten å gå ned i vekt på en sunn, bærekraftig måte. For å komplisere saker, er dagligvarebutikkhyller og magasinannonser fulle av diettmat, kosttilskudd og ulike piller og pulver som lover å hjelpe deg å miste vekt. I sannhet er den sunneste måten å gå ned i vekt å følge lyd nærings- og aktivitetsretningslinjer. Et vekttap måltidsplan trenger ikke å være komplisert, skremmende eller dyrt for å være effektivt og næringsrikt.
Dagens Video
Trinn 1
Planlegg måltidene dine rundt sunne valg fra de grunnleggende matgruppene. Fokus på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, magert protein, bønner og nøtter. Disse matvarene er lavt i mettet fett og høyt i næringsstoffer, og mange har også lite kalorier, noe som vil hjelpe deg med å senke ditt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt. Prøv havregryn med frukt og skummet melk til frokost, en sandwich på fullkornsbrød med stor salat til lunsj og fisk eller kylling med dampede grønnsaker og brun ris til middag.
Trinn 2
Reduser inntaket av søppelmatvarer som godteri, kaker, sjetonger, brus, sukkerholdige juice, bakverk og kalorier med desserter. Siden disse matvarene er høyt i kalorier, vil kutte dem ut av kostholdet ditt drastisk redusere dine daglige kalorier og bevege deg videre mot vekttapsmålet ditt. I stedet for å snakke på disse næringsrike, høyt kalori-mat, kan du prøve frisk frukt, rå grønnsaker, helkornsprakkere, poppoppede popcorn, mandler, lavmette strengost eller fettfattig yoghurt for sunne snacks med lavere kaloriinnhold.
Trinn 3
Gå kjøttløs to ganger i uken eller mer. Kjøtt er ofte høyt i mettet fett, noe som er dårlig for hjertet ditt og kan sabotere ditt vekttap diett. I stedet for å spise kjøtt på hver lunsj og middag, erstatte høyfibre, lavmette, proteinrike bønner og belgfrukter i noen av dine ukentlige måltider. Velsmakende eksempler inkluderer svarte bønner i burritos, fettfri refried bønner i tacos, linser og delte erter i suppe og nyrebønner i chili. Kutte ut kjøtt av og til, vil kutte kalorier og fett mens du legger til fiber og viktige næringsstoffer.
Trinn 4
Unngå høyt kalori drikker. Når diett er, er vann det beste drikkevalget ditt. Du kan redusere kaloriene dine vesentlig bare ved å kutte ned på juice, sportsdrikker, søtet iste og blandede kaffedrikker.
Trinn 5
Inkluder øvelse i din plan. For diett planen skal være vellykket, må du inkludere hyppig trening. Velg noe du liker og prøv å gjøre det de fleste dager i uken, i 30 til 60 minutter eller mer.Kardiovaskulær trening, for eksempel skøyter, langrenn, løp, dans, svømming og sykling, brenner mye kalorier, hjelper deg å miste vekt og holde den av.
Tips
- En registrert dieter kan gi deg ytterligere informasjon og anbefalinger om kosthold, vekttap og ernæring.
Advarsler
- Ta kontakt med din egen lege før du begynner med ny diett eller trening.
