Enten du prøver å miste 5 pounds eller 50, sporer vekttapet ditt, holder deg motivert. Det hjelper deg med å holde styr på fremdriften dine mot dine ultimate mål, selv om du ikke ser store resultater i speilet fra dag til dag. Mens du kan måle pundene du mister, kan du også telle prosentandelen av vekten du kaste - eller din prosentandel av kroppsfett tapt. Det er lett å beregne vekttapprosenten din hjemme, ved hjelp av penn og papir eller en kalkulator, selv om du kanskje må konsultere en profesjonell for å måle kroppsfettprosenten din.
Dagens video
Beregne vekttapprosenten din
Velg en dag i uken for din "offisielle" veiing. Ideelt sett bør du veie deg selv første ting om morgenen, etter å ha gått på toalettet, for å få en vektmåling som ikke påvirkes av matinntaket for dagen. Du må fullføre minst to veier for å beregne din tapte vekt.
Beregn ditt vekttap prosent for uken ved å bruke følgende ligning:
Ukentlig vekttap Prosent = [(Siste ukes vekt - Denne ukens vekt) / Siste ukes vekt] x 100. > Du kan bruke en lignende ligning for å finne ut hvor mye vekt du mistet over en lengre periode ved å sammenligne din nåværende vekt til startvekten din:
Denne ligningen vil hjelpe deg å finne ut hvilken prosentandel av kroppsvekten du har mistet, totalt - ikke bare i forrige uke.
En ekte verdenskomponent
Ikke bekymre deg hvis disse ligningene ser komplisert ut - når du begynner å bruke ekte tall, ser matematikken mye enklere ut.
Ta for eksempel en 150 pund kvinne ute etter å gå ned i vekt. Hvis hun mister 2 pounds i sin første uke - senker vekten til 148 pounds, kan hun beregne sin prosentandel av vekttap slik:
Ukentlig vekttap Prosent = [(150 - 148) / 150] x 100 Ukentlig Vekttapprosent = [2/150] x 100 Ukentlig vekttapprosent = 1. 33
Hvis hun i neste uke mister ytterligere 2 pund - går fra 148 til 146 pounds - hun ville regne ut hennes ukentlige vekttap slik: Ukentlig vekttap Prosent = [(148-146) / 148] x 100 Ukentlig vekttap Prosent = [2/148] x 100 Ukentlig vekttap Prosent = 1. 35
Når hun når sin målvekt - la oss si det er 125 pund - hun kunne beregne sin totale prosentandel av vekttap ved hjelp av denne ligningen: Total vekttap Prosent = [(150 - 125) / 150] x 100 Total vekttap Prosent = [25/150] x 100 Total vekt Tapprosent = 16. 67
I løpet av hele vekttapet, mistet hun 25 pund, som er 16. 67 prosent av sin opprinnelige vekt.
Vekttap Prosent Vs. Fetthet Prosent
Selv om det er lett å finne ut din prosentandel av vekttap, kommer ikke all den vekten nødvendigvis fra fett. Mens du mister fett når du legger vekt, kan du også miste vannvekt og muskelvev. Det betyr at prosentandelen av fett tap kan være forskjellig fra det totale vekttapet ditt - spesielt hvis du mister vekt via kjepphansking, noe som betyr at du vanligvis vil miste mer muskler enn når du mister fett på en langsom og jevn måte.
Dessverre er det mer komplisert å finne ut kroppsfett tap hjemme - du må konsultere en profesjonell. En lege eller idrettsutøvere kan bruke hudfoldkaliper eller kroppsscanning til å estimere fettnivået, og gjentatte avlesninger kan hjelpe deg å se hvor mye av vekttapet som kommer fra fett. Hvis du er bekymret for kroppsfettnivået, kan profesjonell testing være verdt investeringen, siden en høy kroppsfettprosent kan forårsake helseproblemer, selv om du har en sunn vekt.
Forhold til forventning
Mens du bør satse på sakte vekttap - generelt, med en hastighet på 1 til 2 pounds i uken - er det ingen standard ukentlig vekttap prosentvis anbefaling. Det er fordi, når du mister 1 til 2 pund i uken, vil ditt vekttap prosentandelen variere avhengig av startvekten. For eksempel vil en 160 pund person som mister 2 pund ha mistet 1. 25 prosent av kroppsvekten, mens en pund på 180 pund som mister 2 pund vil ha kuttet 1,11 prosent av kroppsvekten. Så mens du beregner ditt vekttap prosentandel kan være nyttig, bør du fortsatt sikte på et vekttap på 4 til 8 pounds hver måned.
Det er imidlertid anbefalt fettutslipp, men du bør miste maksimalt 1 prosent av kroppsfettet hver måned, ifølge American Council on Exercise.
