Hvis du er 100 pounds eller mer overvektig eller kroppsmasseindeksen måler 40 eller høyere, klassifiserer leger deg som sykelig overvektig. Dette nivået av fedme gir deg en alvorlig risiko for helsekomplikasjoner og tidlig død. En kvinne som er sykelig overvektig må ta ekstra forsøk på å redusere sin vekt ved hjelp av livsstil, kosthold og muligens medisinske inngrep, for å redusere risikoen for kronisk sykdom. Før du endrer, diskuterer du vekttapstrategien din med legen din for å forsikre deg om at det er en trygg plan som passer for deg.
Dagens video
Endre kostholdet ditt for å bekjempe morbid fedme
Den prøvde og sanne vekttapstrategien for å redusere kaloriinntaket ditt, uansett om du er 10 pund eller 100 pund vektig. Ved å kutte 500 til 1 000 kalorier per dag fra det du spiser for å opprettholde vekten, får du 1 til 2 pounds vekttap per uke. En lege eller dieter kan hjelpe deg med å finne ut hva som er trygt - og ikke for radikalt - kaloriinntak for deg å gå ned i vekt.
Unngå matvarer med høyt innhold av fett og enkle sukkerarter - Spesielt fete kjøttstykker, fettfattig meieri, hvitt brød og hvit pasta, brus, søtsaker og bearbeidede snacks. Lag omtrent 50 til 55 prosent av kaloriene dine kommer fra komplekse karbohydrater - spesielt grønnsaker, brun ris, havremel og søte poteter. Å øke fiberinntaket hjelper også mat til å fordøye seg langsomt, slik at du ikke opplever så mange fysiske trang og utbrudd av sult. Høyfibre matvarer inkluderer ferske grønnsaker og frukt, så vel som hele korn.
Leanproteiner, for eksempel grillet kylling, mager broiled biff og fisk, forbedrer matthet og kan hjelpe deg med å beholde mager masse mens du taper pounds. Gå for rundt 0. 55 gram per kilo kroppsvekt per dag, så lenge dette holder deg innenfor din nødvendige kaloriinntak for vekttap. Små mengder umettede fettstoffer er viktige for optimal kroppsfunksjon, så ta en teskje eller to olivenolje, 1/8 av en avokado eller 1/2 unse med nøtter på enkelte måltider.
Øvelse som passer for fedmen
Når du er overvektig, føles øvelsen hardere - hvert trinn legger for mye press på leddene dine. Når du har mistet omtrent 10 prosent av vekten din med kostholdsintervensjon, legger du til lys til moderat intensitetstrening. I tillegg til brennende kalorier reduserer moderat trening blodtrykk, øker nivået av godt kolesterol og kan forsinke starten av type 2 diabetes.
Når du begynner å trene, vil bare 20 til 30 minutter hver dag med lav intensitetsbevegelse hjelpe. Bryt dette opp i 10-minutters intervaller, om nødvendig, for utholdenhet og overholdelse. Over tid jobber du opp med en mer moderat intensitet som gjør at du føler deg pusten og vil øke hjertefrekvensen litt.Til slutt, gjør opptil 90 minutter daglig å gå ned i vekt, men dette beløpet daglig kan ta flere måneder eller til og med år for å oppnå.
Brisk vandring, vannøvelse og sykling er egnede treningsformer, da de ikke legger for mye ekstra innvirkning på rygg, ankler, hofter og knær. Arbeide med vekter når du er sykelig fedme - noe som betyr at kroppen din er lett fysisk stresset og ditt bevegelsesområde er begrenset - kan være kontraindisert. Snakk med legen din om når du trygt kan legge til vanlig styrketrening, noe som bidrar til å bygge muskler for å hjelpe til med vekttap.
Psykologiske tiltak for vekttap
Innlemme livsstilsmålinger for å forbedre din tilnærming til lavt kalori diett og mer fysisk aktivitet. Få venner og familie til å oppmuntre din innsats eller søke støtte fra det medisinske samfunnet og støttegruppene, hvis du ikke har ressursene hjemme. Hold en matjournal for å spore inntak og fysisk aktivitet; å se hva du spiser daglig skrevet på papir, kan bidra til å holde deg ansvarlig. En journal kan også hjelpe deg med å identifisere hvilke typer triggere som får deg til å overvære - om det er den tiden av måneden, stress, angst, kjedsomhet eller ensomhet. Når du kjenner disse utløserne, kan du ta skritt for å unngå dem.
Du håper kanskje å gå ned i vekt raskt som folk på virkeligheten gir vekttap, men hold forventningene dine realistiske. Å miste mer enn 3 pounds i uken to uker etter at du har endret rutinen, øker risikoen for medisinske komplikasjoner relatert til vekttap, for eksempel gallesten. Virkelighetsutstillinger handler om mennesker som er på en 24-timers diett og som har konstant tilgang til diettister, treningspersonell og støtte fra medisinske fagfolk. Virkeligheten er annerledes - du vil møte daglige hindringer, personlige nederlag og fristelser som du må navigere på egen hånd. Vekttap er en prosess, og når du har mye å tape, kan det ta år å oppnå en sunn vekt.
Noen ganger følger depresjon alvorlig fedme. Hvis du føler at dette kan være tilfelle for deg, snakk med legen din for å få riktig hjelp du trenger.
Medisinsk intervensjon for å hjelpe morbid overvekt
En diett med lavt kaloriinnhold som er medisinsk forskrevet og overvåket kan være berettiget dersom du har umiddelbare helseproblemer som bare raskt vekttap vil redusere. Disse diettene består vanligvis av 800 til 1 000 kalorier per dag og gir omtrent gjennomsnittlig 3 pund per uke-tap. Fordi de er så radikale, vil du sannsynligvis bare bli holdt på denne ekstreme kaloribegrensningen i 12 uker eller mindre. En meget lavt kalori diett består vanligvis av spesifikt målte erstatninger, noen ganger i form av rister, og krever regelmessig overvåking av legen din.
Vekttap kirurgi er også indikert i noen tilfeller av morbid fedme. Dette er ikke en behandling å gå inn i lett; risikoen for komplikasjoner er gode. Legen din vil avgjøre om du er en god kandidat, basert på kriterier som din psykologiske stabilitet, motivasjonsnivå og sosial støtte.Bariatrisk kirurgi bør være en siste utvei når arbeidet med å trene og følge en diettplan med lavere kaloriinnhold har vist seg utilstrekkelig.
