Glansen av Weight Watchers-systemet ligger i sin fleksibilitet. Ta bading for eksempel. Lane-svømming kan brukes til å tjene gjennomsnittlig person to aktivitetspoeng. Men om du utfører en lavere intensitet med 45 minutters vannkjøring, eller kraftig med 15 minutters runder, kan du tjene de samme to punktene.
Dagens video
Aktivitetspoeng og treningsintensitet
I sin PointsPlus-system bruker Weight Watchers din nåværende kroppsvekt for å bestemme dine daglige tildelte matpunkter. Aktivitetspoeng beregnes ved å bruke din maksimale hjertefrekvens, eller MHR, med prosentandel MHR som brukes til å bestemme intensiteten til forskjellige aktiviteter. Weight Watchers bruker tre nivåer av treningsintensitet for å bestemme poengene som oppnås ved å utføre forskjellige aktiviteter, med lav intensitetstrening definert som 40 prosent til 54 prosent av MHR, medium intensitet er 55 prosent til 69 prosent av MHR og høy intensitetsøvelse som resulterer med en hjertefrekvens på 70 prosent eller over din MHR.
Maksimal hjertefrekvens og vurdering av oppfattet anstrengelse
For å beregne treningsintensitet beregner du MHR ved å trekke din nåværende alder i år fra 220, deretter måle hjertefrekvensen du oppnår når du utfører en viss aktivitet. Del din oppnådde hjertefrekvens ved din MHR og multipliser med 100 for å finne ut hvilken prosent av MHR du oppnår når du utfører en viss aktivitet. Hvis du ikke har en hjertefrekvensmåler eller ønsker å unngå disse beregningene, foreslår Weight Watchers bruken av den subjektive vurderingen av oppfattet anstrengelse. Likeledes delt inn i tre nivåer av intensitet, gjør en enkel RPE-aktivitet ikke deg svette, har liten effekt på pusten din og har ingen effekt på evnen til å fortsette en samtale. En moderat eller litt hard RPE-aktivitet gjør at du svetter etter ca. 10 minutter, noe som gjør at pusten din blir dypere og hyppigere, og vil påvirke evnen til å synge, men ikke å fortsette en samtale. En hard RPE-aktivitet vil få deg til å svette etter tre til fem minutter, puste dypt og raskt og begrense samtalens evne til korte fraser.
Aktivitetsfaser
Hvis du nettopp har begynt treningsrutinen, anbefaler Weight Watchers at du prøver å tjene tre aktivitetspoeng per uke. Etter at du kan gjøre det komfortabelt i noen uker, anbefaler Weight Watchers at du flytter til den andre aktivitetsfasen der du bør prøve å tjene syv aktivitetspoeng per uke. Weight Watchers anbefaler at du går videre ved å øke de ukentlige aktivitetspoengene med to poeng i uken til du når 28 poeng per uke. Deretter opprettholder dette aktivitetsnivået til du når dine vekttapsmål.På dette punktet anbefaler selskapet at du skal bevege deg på fjerde etappe, forsøke å opprettholde dette aktivitetsnivået mens du prøver nye aktiviteter og øker intensitetsnivået til de som du allerede utfører.
Aktivitet og matpoeng
Ukentlige aktivitetspoeng kan samles og "brukes" i form av økte matpoeng. Mens Weight Watchers gir dette alternativet for de som ønsker å periodisk forkaste seg komfortmat, trenger ikke aktivitetspoengene å bli omdannet til matpunkter. Ved å øke aktivitetsnivået ditt og opprettholde et høyt aktivitetsnivå, foreslår Weight Watchers at du skal kunne nå dine vekttapsmål raskere. Selv om du kanskje ønsker å bruke disse punktene på mat, kan alternerende utgifter og sparing hjelpe deg å raskt gå ned i vekt uten å helt avstå fra din favorittmat.
