Også kjent som en brystflyv, innebærer en brystfylteøvelse å forlenge armene til sidene og bringe dem tilbake til midten av brystet. Du kan utføre denne øvelsen ved hjelp av dumbbells, motstandsband eller en brystflyvemaskin. Brystfluen og dens variasjoner er stifter av mange motstands treningsrutiner fordi de jobber brystmusklene så effektivt.
Dagens video
Toner Pectoralis Muskler
Brystfingreøvelsen bruker en trykkkraft for å styrke brystmusklene. Målmuskelen er pectoralis majoren. For menn, gir definerte pec muskler et mer balansert og tonet utseende til torso. For kvinner kan pec øvelser bidra til å løfte brystet. Du kan oppleve en del neste dag ømhet i brystet etter å ha utført sommerfugløvelser fordi store muskelgrupper, som pectoralis major, ikke har samme utholdenhet som mindre muskelgrupper.
Toner Synergist Muskler
Ekstra muskler støtter brystveggen din, inkludert musklene på skuldrene og muskler i bicep på forsiden av armene dine. Brystflytøvelsen styrker disse synergistiske musklene, noe som kan gi stabilitet til brystområdet. Dette bidrar til å hindre skulderskader fordi musklene dine vil være sterke nok til å støtte skulderleddet.
Variasjoner Stimuler abdominale muskler
Du kan legge til mer utfordring i rutinen din hvis du utfører brystflyøvelser mens du balanserer din øvre del av ryggen på en stabilitetskule. I tillegg til å arbeide med pecs og synergistiske muskler, utfordrer denne varianten front- og sideaspekter av kjerne musklene. The American Council on Exercise anbefaler denne varianten for mellomliggende trenere. Hold ryggen så rett som mulig og parallelt med gulvet for å unngå skade og belastning mens du trener.
Øker atletisk kraft
Du setter både bryst- og skuldermuskulaturen i sving og slår en ball, så hvis du regelmessig spiller golf eller raketsport, kan brystfylteøvelser øke kraften bak svingen din.
