Fleksibilitet er et aspekt av helse som mange mennesker forsømmer, ifølge American College of Sports Medicine. Men fleksibilitet er viktig fordi tette muskler kan skape problemer i hele kroppen din. For å forbedre fleksibiliteten anbefaler ACSM å strekke hver dag. Du kan justere rutinen til å strekke minst to ganger i uken etter at du har fått mer fleksibilitet.
Dagens video
Mindre ryggsmerter
Stramme muskler i ryggen og underkroppen kan forårsake ryggsmerter, og bedre fleksibilitet kan bidra til å forebygge og behandle den smerten. "Yoga Journal" forklarer at når hamstringene er stramt, trekker de bekkenet ned og skaper mer press for nedre rygg. I tillegg er det mindre stress på ryggraden når hoftefleksorene og bekkenmusklene er fleksible. Fleksibilitet kan også lette spenning og ømhet i muskler for å lindre smerter i ryggen og andre områder av kroppen.
Økt bevegelsesområde
Hvis musklene dine er stramme, kan de føre til redusert bevegelsesomrør i kroppen din. Dette kan gi deg problemer med hverdagslige aktiviteter, for eksempel å nå overhead for å ta en tallerken ut av skapet. Å bli mer fleksibel kan gjøre disse typer aktiviteter, så vel som å trene, enklere. Det forbedrer bevegelsesomfanget gjennom hele kroppen for å hjelpe kroppen å bevege seg lettere.
Skadeforebygging
Du er mer utsatt for skade på musklene, i tillegg til sener og ledbånd, hvis du ikke er fleksibel, forklarer "Yoga Journal. "Sene rundt musklene stiver når du ikke strekker og holder dem fleksible. Å ha stramme muskler gir deg et redusert bevegelsesområde, så det er lettere å gå forbi dette bevegelsesområdet og skade deg selv. På samme måte, hvis du forbedrer fleksibiliteten, øker du bevegelsesområdet og reduserer risikoen for skade på muskler, sener og ledbånd.
Forbedret sirkulasjon
Spenningen i musklene påvirker sirkulasjonen, noe som kan hindre næringsstoffer og oksygen fra å bevege seg riktig gjennom kroppen. Når musklene er mer fleksible, slapper de av og skaper forbedret sirkulasjon. Strekningen øker også sirkulasjonen ved å hjelpe blodet til å bevege seg i muskler og ledd.
Mindre stress og bedre holdning
Fleksibilitet kan forbedre stillingen fordi tette muskler påvirker ryggradens justering. Fleksible muskler har også mindre spenning, slik at du kan føle mindre stress enn du ville med en tett og anspent kropp, ifølge American Council on Exercise.
