Benforlengelsen er en isolasjonsøvelse som retter seg mot dine quadriceps, musklene på lårets front. Det er en enkel bevegelse, som skjer ved bare en ledd - knærne. Benforlengelsen styrker quadriceps. og hvis det er gjort riktig, er det ikke vanskelig på knæleddet.
Dagens video
Enkelhet
Benforlengelsen, som vanligvis utføres på en benforlengelsesmaskin, er en relativt enkel øvelse. Bevegelsen skjer ved bare en ledd og er en grunnleggende, begrenset bevegelse. Sitt på maskinen med knærne i 90 graders vinkel og anklene dine bak valsene, som ligger nær gulvet. Løft vekten til beina er nesten rett, men hold alltid en liten bøy i knærne for å beskytte leddet mot overdreven slitasje. Enkelheten i denne øvelsen gjør det enkelt å lære og utføre riktig, selv for nybegynnerløftere.
Fokus
Benforlengelser er en viktig øvelse for å styrke patellar-ligamentet og quadricep-vedlegget for kneet. Denne øvelsen fokuserer på å styrke quad alene og styrker derfor viktige vedlegg for kneleddet samtidig. Andre benøvelser, som knebøy, oppstramninger og benpresser, jobber quadriceps, men hamstringene, kalvene eller glutemusklene hjelper under bevegelsen. Hvis quadriceps er svake, gjør utførelser av legene deg mulighet til å fokusere på å styrke akkurat den muskelen.
Variasjoner
Varierte benforlengelsesøvelser for å holde treningen frisk. Hvis du ikke har tilgang til en benforlengelsesmaskin, bruk motstandsbånd eller ankelvekter. På treningsstudioet, fest en mansjett til ankelen din og gjør kabelbenforlengelser. Mens du sitter, utfør en-ben eller to-ben forlengelser.
Specificitet
Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet merker at fordelene ved en øvelse er spesifikke for bevegelsen. Hvis du trener på squat øvelsen og gradvis blir sterkere, overfører denne styrkeøkningen ikke nødvendigvis til benforlengelsesøvelsen. Hvis du vil være sterkere for aktiviteter som etterligner beinforlengelsesbevegelsen, for eksempel sparking, må du trene på benforlengelsesøvelsen og gradvis øke vekten for å øke din styrke.
