Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere for 2008 foreslår at voksne løfter vekter - eller utføre andre former for styrketrening - involverer alle store muskelgrupper minst to ganger hver uke for å høste helsemessige fordeler. Heldigvis trenger du ikke å løfte tunge vekter for å få disse helsemessige fordelene fra vektløfting.
Dagens video
Risiko for lav skade
Generelt har løftevekter en lavere risiko for skade enn tyngre løft. Ifølge en studie publisert i 2010 i "American Journal of Sports Medicine," er den vanligste årsaken til vektløfteskader i beredskapsrommet fra trenere som legger vekt på seg selv. Mindre akutt, men fortsatt smertefull eller invaliderende, skader oppstår ved å løfte for tung eller fra feil form. Jo lettere vekten du løfter, jo mindre er sannsynligheten for skade.
Forbedret utholdenhet
Løfte lettere vekter betyr ofte at du kan utføre flere gjentakelser for hver øvelse du fullfører. American College of Sports Medicine bemerker at mens du fullfører åtte til tolv repetisjoner - ofte utført med tyngre vekter - bidrar til å forbedre styrke og kraft, noe som gjør at 15 til 20 reps ved hjelp av lettere vekter bidrar til å forbedre muskelutholden din - noe som kan forbedre din generelle utholdenhet i løpet av vekt-trening eller kardiovaskulær trening.
Økt styrke
Selv om du ikke får så mye magert muskelmasse som du vil løfte tyngre vekter, vil du sannsynligvis øke styrken din - og bygge eller vedlikeholde lean kroppsmasse - ved løfte lysvekter. Faktisk er bruk av mindre vekter ofte et levedyktig alternativ for eldre voksne som vil redusere tapet av muskelmasse assosiert med aldring - samtidig som man opprettholder lav risiko for skade. En studie fra 2012 publisert i "Journal of Applied Physiology" rapporterer at motstandstrening er viktig for å hjelpe middelaldrende, overvektige eller overvektige voksne øker lean muskelmasse.
Toned Look
En potensiell fordel ved å utføre flere gjentagelser ved hjelp av lette vekter - i stedet for tunge vekter - er det sannsynlig at du ikke vil skape et voluminøst muskulært utseende, men i stedet en mager, tynt kroppsbygning, spesielt hvis du utfører kardiovaskulær trening med jevne mellomrom.Men hvis du enkelt kan fullføre mer enn 20 repetisjoner med lett vekt, kan det være på tide å øke mengden av vekten du løfter.
