Å miste vekt kan være vanskelig. Hvis du er ute etter noe enkelt å gjøre i komfort og bekvemmelighet i hjemmet ditt, kan hoppe være et godt alternativ for deg å vurdere. Fordi hopping er en anstrengende aerob trening, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt. Du trenger bare et hoppetau som er riktig lengde for høyden din.
Dagens video
Fettfall
Hopping kan hjelpe deg med å forbrenne kaloriene som kreves for å gå ned i vekt. En person som veier 155 pounds vil brenne ca 704 kalorier i timen mens han hopper i moderat tempo. Hvis du kan hoppe over tre ganger om dagen, 10 minutter per økt, eller hoppe over to ganger om dagen i 15 minutter per økt, kan du brenne ca 350 kalorier ved å gjøre det. Siden et pund av fett er 3500 kalorier, kan du miste et pund hver annen uke hvis du hopper over tau fem dager i uken i henhold til den daglige tidsplanen, og forutsatt at kaloriinntaket ditt forbli det samme. Hvis du vil miste ett pund per uke, må du også endre kostholdet ditt slik at du spiser omtrent 350 færre kalorier per dag.
Forbedret kardiovaskulær fitness
Fordi hjertefrekvensen øker mens du hopper over, fungerer aktiviteten ditt hjerte og karene som transporterer oksygenholdig blod rundt kroppen din. Når du jobber med ditt hjerte-systemet, blir det fitter, og du vil føle deg mindre pusten når du er aktiv. Jo mer behagelig du er mens du gjør fysisk aktivitet, jo mer sannsynlig er du å være fysisk aktiv, som igjen vil brenne flere kalorier mot vekttap. Hvis du er betydelig overvektig, er det best å få hjertehelsen kontrollert av en lege før du tar opp hoppet. Få hjertefrekvensmåler og hold hjertefrekvensen i den anbefalte målsonen.
Muskelton
Regelmessig hopping forbedrer muskeltonen i bena og underkroppen og også i overkroppen mens skuldrene og armene jobber tauet. Du engasjerer også magemusklene dine for å stabilisere kjernen din når du hopper. Jo mer muskelmasse du har, jo mer aktiv blir stoffskiftet ditt, som også hjelper deg med å brenne et større antall kalorier, selv mens du er i ro. Du vil også utvikle bedre koordinering mellom øvre og nedre kropp. Økt muskelton og smidighet vil hjelpe deg når du spiller sport og gjør andre fysiske aktiviteter, som også støtter vekttap.
Effektivitet Øvelse
Hvis det er gjort riktig, har hoppet en lavere innvirkning på leddene som jogger eller kjører. Men hvis du hopper høyere enn nødvendig, kan det skape mer innvirkning på kroppen din. Du bør ikke hoppe mer enn en tomme opp fra gulvet. Landing etter hopping setter stress på knær, ankler og hofter, men denne vektbærende virkningen kan bidra til å opprettholde sunn bein tetthet og dermed holde osteoporose i sjakk.
