Snatch-grip dødløfter ligner standard dødløfter bortsett fra at grepet er mye bredere. I de fleste tilfeller må løftere bruke stropper for å opprettholde grep i snatch-grip dødløft. Jo større grep tvinger deg til en lavere stilling, nesten til en full knebøy. Denne nedre posisjonen endrer også stillingen til torsoen, og krever dermed mer vekt på hele ryggen, hamstrings og glutes.
Dagens video
Tilbake
På grunn av dødløftets nedre posisjon, er det mer muskelrekruttering fra den øvre delen av ryggen, i motsetning til den vanlige dødløften, i som mer muskelrekruttering er i nedre rygg mer stimulert. Jo større grep gjør at øvre del og bakre deltoider fungerer ekstra hardt for å holde baren nær kroppen, spesielt under senking av øvelsen. Dette skaper ikke bare ryggen din, men kan også forbedre stillingen din.
Hamstrings
Den nedre posisjonen, hvor hoftene er lavere til bakken, tvinger hamstringene til å jobbe hardt for å trekke seg opp fra den lave posisjonen. Dette er viktig ikke bare for bodybuilding og powerlifting, men også for forbedring av den samlede benstyrken. Løpere trenger sterke hamstrings for å hjelpe hip forlengelsen. Når du kan involvere hamstringene mer, jo bedre er du for å bygge beinstyrke og fart.
Glutes
Mye av vekten i snatch-grip dødløft er også plassert i glutes. Denne øvelsen er like effektiv til å målrette glutene og bygge opp quadricepsene som å utføre fulle barbell squats, med den ekstra fordelen av mindre nedre deltakelse. Øvelser som dødløft er mer effektive for å styrke, bygge og forme glutene og øvelser som utføres på en maskin. Snatch-grip dødløft gir et større bevegelsesområde, noe som gjør det mulig for større muskelrekruttering i gluten og quadriceps.
Brenne fett
Kraftløftingsøvelser som dødløfter kan sterkt beskatte kardiorespiratoriske systemet hvis det er gjort med nok intensitet. Høydenes høye intensitet utfordrer kroppen både aerobt og anaerobt. Dette tvinger kroppen til å brenne flere kalorier ikke bare i løpet av treningsøktene, men lenge etter at treningsøktene er over. I tillegg vil ny muskel som oppnås ved regelmessig utførelse av dødløft, øke din hvilemetabolisme og dermed hjelpe deg å miste ekstra fettvekt.
