En serie stillinger utført i en flytende rekkefølge, er Sol Salutasjoner ofte brukt som en oppvarming i begynnelsen av en yoga praksis. Men fordelene er langt større enn oppvarmingen.
Dagens video
Solsalutasjoner bidrar til å forlenge og styrke, og de brenner kalorier for å hjelpe vekttap. Forskning viser at bare å utføre Sun Salutations kan forbedre kardiovaskulær kondisjonering, forhindre utmattelse, fremme ro og avslapning, og gi en rekke andre mentale og fysiske fordeler. Selv om det ikke er tid for full praksis, kan noen få runder Sun Salutations gjøre en verden av god.
Sun Salutations: Step-by-Step
Det er noen variasjoner av solsalutes, avhengig av yoga-stilen. Alle inkluderer de samme basale stillingene, med noen tillegg og subtraksjoner. Kjernen utgjør og fordelene deres er:
Mountain Pose: Fremmer god holdning, styrker bein og kjerne, regulerer pusten og toner kjernen og hofter.
Stående fremoverfold: Lengrer ryggraden og strekker ryggen og hamstring musklene.
Halv fremoverfolde: Styrker nedre rygg og kjerne, forlenger ryggraden og strekker ryggen til lårene og lommene.
Fire-Limbed Staff Pose: Styrker hele kroppen, spesielt armene, øvre rygg og kjerne.
Oppadvendt hundepose: Styrker hele kroppen, åpner brystet og justerer ryggraden.
Nedadvendende hund: Bygger overkroppsstyrken, åpner brystet og strekker hele bakkroppen.
High Lunge / Warrior I: Bygger kroppens styrke, forlenger ryggraden, åpner brystet og strekker bena og lysken.
Les mer: 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice
Kardiovaskulær trening
I praksis utføres stillingene i rask rekkefølge med ett puste per stilling. Flytting fra pose til pose uten hvile bygger varme i kroppen, og de fleste studenter vil begynne å bryte en svette etter hvert som deres hjertefrekvens stiger. Som en oppvarming, primer dette musklene for å bli mer fleksible og forbereder kroppen til dypere stillinger.
Men Sun Salutations alene er en effektiv kardiovaskulær trening. En studie fra 2011 publisert i "International Journal of Yoga" viste at regelmessig praksis med Sun Salutations fremmet positive endringer i lungefunksjon, respirasjonstrykk og hvilende kardiovaskulære parametere. Disse endringene resulterte da Sol Salutations ble utført raskt heller enn sakte.
Vekttap og fysisk kondisjon
Fordi de genererer varme i kroppen og øker hjertefrekvensen og puster, betraktes Sun Salutations som aerob trening når de utføres i rask rekkefølge.Hver gang du får din hjertefrekvens opp, brenner du kalorier. Brenn nok kalorier til å motvirke matinntaket ditt, og du vil også brenne fett.
I en studie som undersøkte effektene av tre forskjellige typer kardioopplæring - kretskurs, tredemølle og solopplæringstrening - ble alle tre metodene vist å være effektive for å håndtere vekt og forbedre fysisk kondisjon i obese kvinnelige fag.
Studien, publisert i 2015 i "International Journal of Yoga", rapporterte også at Sun Salutations og kretsopplæring var mer effektive for å forbedre kardio-respiratorisk trening og overkroppen muskuløs utholdenhet, og bare solsalutasjoner forbedret fleksibiliteten.
Stressreduksjon
Yoga har lenge vært spurt for dens effekter på kropp og sinn, som en bevegelig meditasjon og en måte å roe sinnet på og fremme harmoni. Selv en enkel solutgangspraksis kan ha de samme effektene som en full yoga-praksis.
En studie publisert i "International Yoga Journal" i 2015 undersøkte effektene av Sun Salutation praksis på stressede studenter i Pune, India. Forskere fant at de stressede elevene som praktiserte Sun Salutations i 14 dager, var mer fysisk avslappet, mentalt stille, i fred og ro, enn en kontrollgruppe studenter som ikke trente. Elevene som praktiserte var også mer uthvilt og forfrisket og viste mindre bekymring og negative følelser.
Les mer: Hva er fordelene med Stretching & Yoga?
