En god aerob trening som forbedrer ditt hjerte og lunges helse, lap svømming hjelper også tone hele kroppen din som det fungerer alle dine store muskelgrupper. Svømming er imidlertid en svært teknisk sport, og det er ikke mulig å utføre flere runder uten å bli utmattet, uansett hvilket slag du velger.
Dagens video
Breaststroke
Grunnleggende hodestøt over vannet har utviklet seg fra "hundespannet". Stroppen føles naturlig for deg hvis du begynte å svømme grunnleggende brystslag når du var barn, og overgang fra en "over vannet" til en "undervann" hodeposisjon er ikke vanskelig. Du vinkler hodet ned i vannet, mellom dine strømlinjeformede armer, som du holder ut foran deg tett mot ørene dine. Prøv å utvide glideren din etter at du har utført din "frosk" -spark til du begynner å miste fremdriftskraften. Breaststroke bygger hovedsakelig på et sterkt spark, men ved hjelp av en kraftig trekk gir du en god treningsøkt, om ikke en betydelig økning i fart, ifølge U. S. Masters Swimming nettsted.
Sidestroke er ikke et offisielt konkurranseslag, men det er et godt alternativ for lapsvimmere som har problemer med rygg eller nakke som gjør brystsmerter smertefullt. Du utfører en utbredt versjon av breaststroke pull og bruk et saksespark i stedet for et froskestopp i sideskjermen, og du svømmer på din side mot bassengvognen i stedet for på magen. Militære styrker og badevakter bruker sideskjermen i åpent vann eller bassenget reddet fordi slaget gjør dem i stand til å ta tak i en skadet svømmer og bringe ham tilbake til sikkerhet, ifølge David Thomas, forfatter av «Svømming: Fremgang til suksess». <
Backstroke
Backstroke er lettere enn freestyle eller front crawl for noen svømmere fordi, i motsetning til gjennomgangen, holder du ansiktet over overflaten av vannet hele tiden. I bakslaget flyter du på ryggen og roterer på siden når du tar ett slag under vann og deretter "gjenoppretter" din motsatte arm over hodet ditt før du tar neste slag. Bakslagets flakkspark ligner på forkrepet, men du holder beina litt dypere og unngår å bøye knærne slik at de pokker over overflaten av vannet. Øv med å svømme rett ved å holde øynene løst på ett objekt over bassenget, for eksempel en lyspole og sporing til enten venstre eller høyre. Telle slagene dine per runde, og hold styr på dem for å unngå å slå hodet mot bassengveggen.Freestyle
Freestyle, forkreft eller australsk kryp skal alle referere til arm-over-armslaget du svømmer vendt nedover i vannet. Mastering av pusteteknikken for freestyle tar tid og praksis, men når du lærer det, er freestyle det mest effektive og raskeste slaget i vannet.Du roterer kroppen din og du puster når hodet roterer over vannet i forbindelse med torso og ben. La beina din stå bakover og senke hyppigheten og intensiteten av sparkingen under avstand eller utholdenhetskjøp svømming. Ved å drive deg først og fremst av overkroppen, begrenser du ved hjelp av de energisvarte, store musklene i bena.
