Ved å jobbe med en muskel- eller muskelgruppe eller til og med ett område av kroppen per trening, fokuserer du på å bygge eller trene det området. Men dette kommer på bekostning av å jobbe med andre områder. Hvis du gjør det riktig, kan en full body-trening hjelpe deg med å møte dine treningsmål mer effektivt.
Dagens video
Mer Muscle Building
Den effektive måten å bygge muskler på er å bruke høyere belastninger og færre reps. Gjenta de samme tunge løftene mange ganger kan ikke gi noen ekstra fordel for å rettferdiggjøre ikke å jobbe med andre deler av kroppen. For eksempel, med mindre du er en profesjonell bodybuilder, er to sett med en øvelse, i stedet for tre eller flere, tilstrekkelig for muskelbygging, slik at du kan gjøre flere øvelser under treningen. Hele kroppsøkten jobber med alle musklene dine, noe som er bedre for deg hvis målet ditt ikke er spot-building muskler.
Brenn mer kalorier
Noen trening fokuserer på underkroppen, overkroppen eller kjerne. Fokuset på ett område kan brenne færre kalorier, fordi du jobber med færre muskler og kan trenge lengre hvileperioder. Hvis du bare jobber med beina, kan det være vanskelig å flytte fra knep til døde løfter til lunges til benpresser uten flere og lengre pauser mellom hver. Hvis du trener trening hele kroppen, kan beina hvile mens du gjør biceps krøller, triceps kickbacks eller brystpresser. Etter treningen i under- og overkroppen kan du flytte til kjerneøvelser.
Variety
Mange mennesker slutter å trene uten kjedsomhet. Full body workouts lar deg velge og velge hvilken øvelse eller type trening du ønsker. Du kan bruke frie vekter eller vektmaskiner, kardioapparater, calisthenics eller aerobic dansrutiner. Jo mer gøy du har mosjon, desto mer sannsynlig er du å trene lenger hver økt. Mangfold og nytelse vil oppfordre deg til å fortsette treningsprogrammet ditt.
Mer Reps
Hvis du bare kan trene to eller tre ganger i uken, kan du jobbe hver muskel oftere hvis du gjør treningsøkter i hele kroppen. Hvis du jobber ett område per treningsøkt, kan du bare jobbe bena, hofter og glutes en gang i uken, og overkroppen din en gang en gang. Full body workouts lar deg gjenta bodybuilding reps eller jobbe med muskel utholdenhetstrening tre ganger i uken, med samme muskler.
Reduser Overtraining
Du vil ikke ha tid til å gjøre så mange sett og reps av en øvelse i løpet av en full body-trening som du gjør under en dedikert trening i ett område, slik at du er mindre tilbøyelig til å overkople muskler. Dette forhindrer også gjentatte stressskader som kan oppstå når du bare jobber ett område av kroppen igjen og igjen.
