Karbohydrater inneholder fire kalorier per gram og er kroppens viktigste energikilde. Karbohydrater har imidlertid forskjellige egenskaper, og hver type bør brukes på en bestemt måte for å hjelpe deg med å oppnå dine vektløftemål.
Dagens video
Retningslinjer
Type og mengder karbohydrater du spiser, bør avhenge av hva du prøver å oppnå med vektløftingsprogrammet. For eksempel, spis mer karbohydrater hvis du prøver å få muskelmasse og vekt og færre karbohydrater hvis du prøver å opprettholde muskelvev mens du mister kroppsfett.
Komplekse karbohydrater
![]()
-> > Komplekse karbohydrater Foto Kreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Komplekse karbohydrater som havregryn, fullkornsris, fullkornsbrød, søte poteter, poteter, yams og quinoa blir sakte assimilert av kroppen og gi energi til vektløftene dine. Disse betraktes som lavglykemiske karbohydrater, da de gir vedvarende energi, stabile blodsukkernivåer, og fremkaller ikke en insulinbølge, som overfører energi til fettbutikker. Spis opptil seks måltider om dagen hvis du prøver å bygge muskler og øke vekten. Inkluder komplekse karbohydrater med minst fire av disse måltidene. Begrens komplekse karbohydrater til en eller to måltider hvis du prøver å få magert muskelvev og miste kroppsfett.
Grønnsaker og frukt
->
![]()
Grønnsaker og frukt Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Grønnsaker, frukt og bær er ideelle kilder til karbohydrater hvis du er bekymret for nivåene av kroppsfett. De gir også verdifulle vitaminer, mineraler og fibre. Spis et utvalg som brokkoli, blomkål, grønne bønner, spire, gulrøtter, spinat, okra, avokado, bananer, epler, kiwi frukt, mango, papaya, blåbær og brombær.
Kulhydrater etter treningen
->
![]()
Fruktsaft og tørket frukt gir rask assimilert karbohydrater for å erstatte utarmede næringsstoffer. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
En intens vektløftingsrutine depleterer kroppen din av næringsstoffer som muskelglykogen. For å øke utvinningen og muskelveksten, fyll på disse næringsstoffene innen to timer etter trening. Din umiddelbare etter-trening måltid er dagens viktigste måltid for å få muskler. Fruktsaft og tørket frukt gir rask assimilert karbohydrater for å erstatte utarmede næringsstoffer. Spis et måltid av komplekse karbohydrater, protein og grønnsaker innen to til tre timer etter din treningsmåltid.
