Te er bare bak vann når det gjelder verdens mest konsumerte drikkevare, rapporterer Tea Association of USA, og grønn te er en av de mest populære teformene. Hver dag drikker mer enn 158 millioner amerikanere te. Hvis du er en av dem, vil du gjerne vite at sipping iskremt te under bodybuilding-trening kan presentere helsemessige fordeler som er spesielt relatert til løftevekter og opprettholde en revet kroppsbygning. Du må imidlertid snakke med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt eller i tilleggsrutinen.
Dagens video
Forbedre energibeständigheten
Grønn te er en naturlig plantebasert kilde til koffein. American College of Sports Medicine rapporterer at koffein kan bidra til å forbedre muskel utholdenhet og muskel sammentrekning, perfekt for når du løfter vekter. I en studie publisert i "Journal of Strength & Conditioning Research", fant forskerne at koffein hjalp studere til å fullføre flere gjentakelser av vanlige bodybuilding øvelser, som knebøy, benkpresser og deadlifts. Det kan være hvorfor en analyse i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" journal rapporterte at tre av fire olympiske idrettsutøvere bruker koffein for å forbedre deres ytelse, noe som gjør grønn te og andre koffeinholdige ingredienser de mest populære lovlige stoffene i sport.
Forbedre brenning av fett
Drikke grønn te mens du pumper jern kan bidra til å forbedre fettforbrenningen under treningen. Hvis du er en kroppsbygger som er interessert i økt vaskulatur og et "shredded" utseende med synlige muskler og abs, kan brenning mer fett være viktig for deg. Forskning utgitt i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant at katekiner i grønn te kan være ansvarlig for å øke kroppens evne til å brenne fett for energi i stedet for å bruke opp glykogenet lagret i musklene dine. Ikke bare forbedrer fettoksidasjonen deg å redusere kroppsfettprosent, men det kan også forbedre treningsutholdet ditt, siden kroppen din lettere kan bruke fett som en kilde til treningsenergi.
Hjelpe deg selv ved å hydrere deg selv
Hvis du vil presse deg så hardt som mulig i treningen, skyv mer grønn te og andre væsker inn i kostholdet ditt. En studie i "Nutrition Reviews" journal viste at dehydrering redusert total trening utholdenhet. Men hvis du er en bodybuilder, vil du ikke bare ha utholdenhet; du vil også ha maksimal muskelkraft og styrke. Forskning publisert i "Journal of Sports Medicine" fant at opprettholde riktig hydrering bidro til å øke både styrke og styrke for idrettsutøvere. Det kan skyldes at væsker bidrar til å regulere temperaturen i kroppen din, spyle bort giftstoffer fra musklene og transportere viktige næringsstoffer til musklene dine. The American Council on Exercise anbefaler å drikke 10 gram væsker hvert 10. minutt mens du løfter vekter.
