Under alle de siste og beste diettene og treningsfuglene er det prøvde og sanne måter å oppnå og opprettholde et sunt og aktivt liv. En vane er en praksis som du engasjerer regelmessig. Konsekvent å spise et sunt kosthold, trene og få tilstrekkelig mengde søvn er alle sunne vaner.
Dagens video
Se på kostholdet ditt
Din diettfokus bør være mindre om hva du ekskluderer og mer om de sunne matvarer du bruker. Maten er kraftig. Det du spiser påvirker hjertehelsen, vekten, blodsukkeret og kolesterolnivået. Ved å velge et balansert kosthold fokusert på fersk frukt og grønnsaker, magert protein og hele korn, har du en positiv innvirkning på helsen din.
Bli hydrert
En stor del av kroppen din består av vann. Faktisk hjelper vann til å kontrollere blodtrykk, regulere kroppstemperatur, transport næringsstoffer og mange andre oppgaver. Sukkerholdige drikker, som brus og fruktjuice, gir svake helsemessige fordeler og bidrar til å utvide waistlines. Målsett å drikke åtte 8 unse glass vanligt vann per dag. Hvis du oppdager at vanlig vann ikke appellerer til deg, legg til skiver frukt for smak.
Øvelse
Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at sunne voksne deltar i 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær trening hver uke. Dette nummeret kan virke skremmende, men trening er kumulativ. Bygg utholdenheten ved å delta i 10 minutters økt spredning gjennom hele dagen. Gradvis øke til kontinuerlige 30- til 45-minutters økter av kardiovaskulær trening som rask gange, løping, sykling, svømming og elliptisk. For å bygge muskler og legge til definisjon i kroppen din, legg til to til tre dager med motstandstrening til din rutine.
Få litt søvn
Kroppen din trenger å sove for å lade opp og reparere slitasje som oppstår hele dagen. Rask øyebevegelse, eller REM, søvn er den dypeste delen av søvncyklusen. Uten tilstrekkelig mengder REM søvn kan du oppleve både mental og fysisk tretthet. Kronisk deprivasjon av REM søvn kan føre til mer alvorlige helseproblemer. For å oppmuntre til sunne sovevaner må du ikke ta koffein fire til fem timer før sengetid og koble fra elektronikk om en time før sengetid.
