Gutter som Ønsker å gå ned i vekt, men ikke vil ha bekostning av et treningsmedlemskap eller fancy utstyr, kan skaffe seg en fin liten plass hjemme for å utføre calisthenic øvelser. Alt du trenger er din egen kroppsvekt og incitamentet til å sporte en tynt kroppsbygning. Hvis du vil se resultatene raskere, forplikter deg til minst 150 til 300 minutter i uken med ekstra kardioøvelse som rask gange eller jogging, sammen med å holde seg til et kalori-redusert sunt kosthold. Når du utfører disse kardio øvelsene, husk at jo mer intenst du trener, jo raskere brenner du kalorier og fett.
Dagens video
Burpees
Burpees engasjerer beina, armer, bryst og kjerne mens du øker hjertefrekvensen. Stå med føttene sammen og hendene på sidene. Legg føttene dine på gulvet foran deg. Fest føttene dine tilbake til de står bak deg, og la kroppen ligge i en opprykksposisjon. Utfør en pushup. Raskt hopp føttene inn i hendene og stå opp. Straks hoppe inn i luften med armene dine overhead. Gjenta bevegelsen for tre sett med 15 repetisjoner.
Tuck Jumps
Tuck hopp bruker eksplosiv bevegelse for å målrette quadriceps, hamstrings, glutes og kalver. Stå med føttene sammen og armer forlenget rett på brystnivå. Hopp mens du bringer knærne opp mot brystet. Land med føttene sammen og umiddelbart våren av bakken, gjenta bevegelsen. Gjenta for tre sett med 15 repetisjoner.
Fjellklatrere
Fjellklatrere jobber med armer, kjerne og ben. Begynn i en oppstartsposisjon. Ta ditt høyre kne inn mot brystet. Bytt straks med bena som legger venstre ben inn mot brystet. Gå så fort du kan i 30 sekunder til ett minutt.
Spredte hopper
Spalt hopp stimulerer beina og kjerne muskler. Start med føttene sammen og armer på hoftene for å balansere. Hopp og land i en delt stilling med høyre fot foran og venstre bak. Senk det venstre kneet mot bakken til høyre kne er bøyd i 90 grader. Hopp og bytt ben i luften, land med venstre ben foran og høyre bak. Gjenta lungebevegelsen og fortsett alternerende ben for tre sett med 15 repetisjoner.
