Seks hip flexor muskler er i kroppen din. Det viktigste er iliopsoa, som er to muskler, psoas major og iliacus, og ligger dypt i magen og rectus femoris, en del av quadriceps musklene på låret. Stramming av hip flexors bøyer hofte i fronten. Når hoftefleksorene låses opp eller mister styrke slik at du ikke kan bøye hipmen, kan du ha en skade på disse musklene eller hofteleddet.
Dagens video
Årsaker
Hip flexors muskler kan låses eller miste funksjon på grunn av overbruk eller repeterende bevegelse som gradvis forårsaker økt belastning. En plutselig kraftig sammentrekning, som for eksempel et plutselig spark, fallende eller svingende i hoften, kan forårsake en belastning eller rive på hoftebensmuskler. Traumer, som direkte slag eller spark, blir taklet eller lider av en bilulykke, kan skade dem direkte. Hip flexor muskler kan stramme som svar på en skade på hofteleddet, splinting det skadede området for å beskytte det mot bevegelse eller ytterligere skade. Hvis du har problemer med hip flexorer, bør det første trinnet være en nøyaktig diagnose fra legen din.
Behandling
Behandlingen starter ved å hvile leddet slik at musklene kan helbrede. Bruk is for å redusere smerte og betennelse. Du kan bruke en ispakke, pakket inn i et håndkle, i 20 minutter flere ganger om dagen på det skadede området. Muskler låsing er et tegn på at de lider av overforbruk. Fortsetter å trene med anstrengte muskler, selv om de ikke gjør vondt, kan det føre til ytterligere skade og tap av funksjon.
Balansering av musklene
Etter akutt stadium kan du begynne å omskole musklene dine. Strekk iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps og hamstrings slik at de er alle balansert og fleksible. Ubalanse i muskler, med litt strammere enn andre, gir deg mer risiko for skade. Opprettholde balansen mellom høyre og venstre ben, også slik at de brukes like, og like sterke og fleksible. Bruk manuell terapi som sportsmassasje eller triggermassasje for å bryte opp fibrotiske adhesjoner og arrvev i musklene og langs iliotibialbåndet.
Andre hensyn
Varm opp før trening, konkurranse eller stretching. Gå i fem til 10 minutter til musklene dine alle føler deg avslappet og varm. Ta pauser for å unngå overbruk og la musklene komme til å gjenopprette fra anstrengelsen. Etter intens trening eller sport, bruk en ispakke i 20 minutter til hoftefleksorene, selv om de ikke gjør vondt. Is bidrar til å redusere betennelse og hevelse.
