En hvilken som helst vanlig øvelse kjenner følelsen av vondt, elendige ben er noen harde treningsøkter - men hva er vitenskapen bak den? Disse smertene er mer enn bare en plage; de kan helt stoppe treningsøktene dine for uken. Selv om noen alvorlige eller langvarige smerter skal vurderes av en helsepersonell, kan generelle smerter og smerter behandles hjemme. Neste gang du planlegger en anstrengende treningsøkt, pass på å unngå smerte i neste dag.
Dagens video
Forsinket begynnelse Muskelsårighet
Hvis du opplever ømme muskler etter en treningsøkt, er det sannsynligvis forsinket med muskelsår, også kjent som DOMS. Disse symptomene kan skje 24 til 72 etter noen type anstrengende trening, inkludert styrketrening, jogging eller gåing opp og ned bakker.
For det meste er DOMS bare opplevd som en smerte; men andre symptomer kan inkludere hevelse og ømhet rundt muskelen. Resten og isen; og ikke fortsett den spesielle øvelsen som forårsaket vondt, til du føler deg bedre.
Les mer: Hvordan lette muskelsår etter en trening
Behandling og forebygging av DOMS
Heldigvis, selv om smerten er dårlig, krever DOMS vanligvis ikke medisinsk hjelp. Men hvis smerten bare er sviktende eller hvis du opplever tung hevelse, gå til legen. Ellers ta en pause fra aktivitet for å la symptomene avta, selv om lysaktivitet ikke vil gjøre ting verre. For å lindre smerte, påfør ispakker, masser ømområdet og betrakt smertestillende midler.
For å unngå DOMS i fremtiden, slapp inn i en ny treningsrutine. Selv om du kanskje ikke unngår ømhet sammen - vil noen muskler som har fibrene brutt ned via styrketrening, føle effekten neste dag - gradvis fremgang vil gjøre det mye mindre smertefullt. En riktig oppvarming bidrar også til å redusere mengden smerte du vil føle senere.
Les mer: Slik behandler du sårkalver
Andre potensielle årsaker
Selv om DOMS er den mest sannsynlige årsaken til muskelsmerter etter trening, kan noen andre forhold være skyldige.
Venøs væske
Etterkjenning av benpine kan forårsakes av væske som har akkumulert i ekstremiteter. Dette skjer når venene ikke beveger blodet ut av beina raskt nok. Opplevelsene som følge av denne oppbyggingen inkluderer kramper, vondt og brennende. De som har vært generelt inaktive eller som er overvektige, er mer sannsynlig lider av en opphopning av væske i blodårene.
Strained Calves
Å strekke på din kalvmuskulatur kan også være å klandre for benpine etter trening. En belastning i kalven din kan skyldes at det ikke er oppvarmet opp før treningsøkten startes.Generelt er det nødvendig med hvile for å tillate belastningen å heles helt, før du fortsetter å trene.
Vaskulær sykdom
Den plutselige starten av smerte eller vondt i beina etter trening kan være et symptom på perifer arterie eller perifer vaskulær sykdom. Denne tilstanden er tilstopping av arteriene som ikke er inneholdt i hjertet. Når dette skjer i beina, kan du føle svakhet og smerte. Flere risikofaktorer eksisterer, inkludert å være over 50 år, med høyt blodtrykk eller diabetes og røyking.
