Kalvmusklene, gastrocnemius og soleus, er berømte for smerten og stivheten som nesten alle løpere vil håndtere på et tidspunkt. Selv om disse symptomene normalt ikke er skadelige, kan de være ubehagelige og de-motiverende, eller verre, en forløper til mer alvorlig skade. Årsaker varierer, men de fleste tilfeller av dette ubehag stammer fra en kort liste over vanlige problemer. Å unngå disse problemene kan være nøkkelen til å lindre kalvestress og holde deg på veien.
Dagens video
Fleksibilitet og stivhet
Kjører jevnt, effektivt og uten smerte, krever fleksibilitet, spesielt i bena og hofter. Når du løper, kontraherer kalvemuskelen din og slapper av med hver skritt. Jo tettere muskelen, jo mindre det kan slappe av mellom sammentrekninger og jo mer blir kalvene stivende og dekk. Kalven din fungerer som en fjær som absorberer sjokket fra å løpe, og hvis den våren er for stram, blir smerte og skade mer sannsynlig. Kalver jobber i synergi med andre muskler, spesielt hamstringene, så strekker hele beinet konsekvent kan hjelpe.
Fotstrekk og kalvssmerte
Kjæremuskulaturens fjærvirkning under kjøring er størst når hælen din er ute av bakken, og trykket i din skritt er fokusert på fotens fremside. Running stiler som utelukker hæl-streiker og legger vekt på mid-fot eller forfoot streik kan øke det kontinuerlige presset på kalvene da det absorberer mye av landingskraften. Mens noen hevder at disse kjørestilene er bedre, kan mid-foot og forfoot slående bidra til kalvesmerter. Prøv å overføre sakte til en fotstreik som utnytter rullen av hele foten, inkludert hælen.
Fottøy og forskyvninger
Mange fot- og forfootløpere har på seg sko som har minimal polstring for støtabsorpsjon, noe som kan bidra til trykket på kalvene, spesielt når de kjører på høye slag overflater som betong eller hardt smuss. Også løpesko med høy hæl til tå offset, noe som betyr at hælen er høyere enn tåen, kan skape ekstra arbeid for kalvene på grunn av den unaturlige fotvinkelen. Dette gjelder også skoene du har på timene før og etter kjøring, og hvis du bruker sko med høy offset hele dagen, er det mer sannsynlig at kalvene dine blir stive når du kjører.
Overbruk og gjenoppretting
Stivhet og smerte i noen muskler skyldes ofte at du bare arbeider muskelen for hardt eller for ofte, og det er svært viktig at du planlegger og holder deg til perioder med tilstrekkelig gjenoppretting. Ta hviledager for å gjøre lette aktiviteter og strekke, og variere lengden på løpene dine, slik at du bare gjør en eller to lange løp per uke.Overbrukssmerter i kalven din kan også være fra svakheter i de tilstøtende muskelgruppene på låret som gjør at kalvene jobber hardere enn de burde må mens de løper.
