Som vektbærende ledd er anklene dine designet for å absorbere støt, noe som gjør det mulig for deg å hoppe, danse og løpe. Hvis du får smerter i anklene etter kardiovaskulær trening, kan det bety at skoene dine ikke gir den støtte som anklene krever. I mer alvorlige tilfeller kan sår ankler etter kardio indikere en ankelforstuing eller leddgikt. Snakk med legen din eller helsepersonell hvis smerten i anklene dine varer i over 72 timer.
Dagens video
Sportssko
Hvis anklene dine er skadet etter hjerte, er det første skoene du ser ut. Fottøy som er for gammelt, slitt eller ikke inneholder tilstrekkelig støtabsorpsjon for ankelen din under kraftig kardiovaskulær trening, kan lett forårsake smerte. Utilstrekkelig fottøy kan også føre til flere kroniske skader i ankelene og føttene hvis de ikke erstattes. Når du handler for atletiske sko, prøv dem på umiddelbart etter treningen, da føttene har en tendens til å utvides under trening, ifølge det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen. Også, de nye skoene dine må være komfortable øyeblikkelig du legger dem på. Ikke stol på en innbruddstid for å få dem til å passe eller føle seg bedre.
Leddgikt i ankler
Såranker etter kardioøvelse kan også indikere leddgikt. Dette gjelder spesielt hvis du er kvinne og over 40. Hvis du opplever andre ankelsymptomer som hevelse, stivhet, varme eller rødhet i og rundt ankelen og redusert bevegelsesområde, snakk med legen din. I mellomtiden kan legge til motstandstrening til treningsrutinen redusere noen av symptomene dine. Styrketrening kan reversere flere av effektene som ofte er forbundet med revmatoid artritt, inkludert smerte, betennelse, muskel svakhet og tretthet.
Ankelforstuing
Sårhet i en eller begge ankler etter kardio kan også indikere tilstedeværelse av forstuvning. Ankelforstuinger er vanlige sportsrelaterte skader og må være fullstendig rustet og helbredet før de kommer tilbake til treningen. Ellers kan forstuing bli tilbakevendende og forstyrre trening på lang sikt. Andre symptomer på forstøvninger inkluderer hevelse og tap av mobilitet.
Tarsal Tunnelsyndrom
Smerte i anklene etter kardio kan også signalere tarsaltunnelsyndrom, som oppstår når den bakre tibialnerven i ankelen blir komprimert og betent. Ytterligere symptomer på denne tilstanden inkluderer pins og nåler og følelsesløshet. Tarsaltunnelsyndrom reagerer godt på hvile, isterapi og antiinflammatorisk medisinering.
