Muskler i baken er kjent som gluteals. Gluteals består av tre muskelområder: Gluteus maximus, Gluteus minimus og Post Glute Medius. Gluteus maximus, den største muskelen i kroppen din, fungerer for å forlenge hoften. Gluteus minimus og medius begge virker for å bortføre hoften. Styrke og aerob trening blandet med diett modifikasjon vil klype fett fra baken.
Dagens video
Styrketrening
Styrketrening øker magert muskelvev, og muskelutvikling øker stoffskiftet. Full kapasitetsforsterkning sprer fettvev i baken. Hver større muskel bør styrkes tre ganger per uke. En hel kroppsrutine er nødvendig fordi spotreduksjon er en myte. Fett må reduseres fra hele kroppen, ikke bare et område.
En motstandskrets gir deg mulighet til å bevege deg raskt mellom sett og øvelser. Dette skaper et større hjertefrekvensrespons og lar deg brenne mer energi. Benforlengelse, bakre kulkrøller, lungesår og sittende skulderpresser er alle toppenergibrytere.
Aerobic Training
Ditt aerobic program skal være på de tre motsatte dagene til styrken din for å gå ned i vekten i baken. Varigheten av dine tre aerobic økter er 40 minutter. Du utfører intervaller på ett minutt ved 85- til 90 prosent maks puls, deretter to minutter ved 65 til 70 prosent. Dette støtter ditt metabolske system, og tvinger mer fett til å brenne av.
Stair stepper og elliptisk trener er ideell for glute condition. Den felles handling av begge stykkene møter kraftig gluteals. Du kan tilbringe 20 minutter på både trapp stepper og elliptisk trener.
Kosttilskudd
Ikke overse rollen som ernæring i å forme baken din. Trening blir en ikke-faktor uten diettmodifikasjon. Eliminere 500 kalorier per dag vil tillate et pund vekttap per uke. Sakte, men stabil, vekttap er mye mer sannsynlig å opprettholde. Å miste overdreven vekt mister mest muskler fra kroppen din. En enkel måte å negere 500 kalorier på en dag er å konvertere hoveddrikken til vann.
Betraktninger
Oppretthold en helkropps treningsmetode. Det er fristende å fokusere all energi på gluten, men husk at isolert fettreduksjon er umulig. Du vil fullføre seks dager med total trening. Dine tre styrketreningsdager kan være mandag, onsdag og fredag. Tirsdag, torsdag og lørdag kan være dine aerobic treningsdager. Hver aerob trening bør begynne med en oppvarming og slutt med en nedkjøling. Begge er fem minutter ved en lysintensitet på 60 prosent maksimal hjertefrekvens.
