Uansett om du bruker en pullup bar på treningsstudioet eller den høye baren på barnas lekestruktur i parken, er pullups en utfordrende kroppsvektstrening. Innlemme denne øvelsen i treningsrutinen bidrar til å utvikle din overkroppsstyrke. Mens et sett med pullups krever en betydelig styrke i en rekke muskler, målretter aktiviteten bare en muskelgruppe.
Dagens video
Målmuskel
Målmuskelen i et sett med pullups er din latissimus dorsi, mer kjent som lats. Disse musklene er funnet omtrent på sidene av torso og midt på ryggen. Latsene dine spiller en viktig rolle i hyppig bevegelse - inkludert adduksjon, indre rotasjon og forlengelse av skulderen din - og hjelper også med skapular bevegelse.
Synergistiske muskler
Lattene dine er målmuskulaturen i et sett med pullups, men du kan ikke utføre bevegelsen uten hjelp av flere andre muskler, kjent som synergister. Synergistiske muskler under utførelsen av pullups inkluderer muskler i armene, som brachialis, brachioradialis og biceps. Andre synergister er rhoboider i ryggen, nedre og midtre trapezius i ryggen, bakre deltoider i skuldrene og pectoralis-mindre i brystet.
Dynamisk stabilisator
I tillegg til bruk av mål- og synergistiske muskler, krever utførelsen av pullups bruk av det lange hodet til triceps musklene, som finnes i baksiden av overarmen. Disse musklene hjelper i forlengelsen av albuen og forlengelse og adduksjon av skulderen. Under pullups fungerer triceps som dynamisk stabilisator, noe som betyr at de gir hjelp når du utfører bevegelsen.
Variasjoner
Hvis du er ny i styrketrening, kan du kanskje ikke umiddelbart utføre en enkelt pullup, mye mindre regelmessig innlemme flere reps av treningen i treningen. Du kan øke den enkle øvelsen ved å rekruttere en partner for å løfte underkroppen mens du utfører øvelsen. Hvis du gjør det, kan du jobbe musklene dine og til slutt få nok styrke til å utføre pullups uten hjelp.
