Hva gjør push-ups til kroppen din?

Hva skal du gjøre når du vil styrke trene, men har ingen vekter? Prøv push-ups, som gjør mer enn bare stimulere brystmusklene dine - de gir en trening for overkroppen, kjernen din og i mindre grad også din underkropp. Med en push-up bruker du din egen kroppsvekt som motstand, og løfter mellom 50 prosent og 75 prosent av den vekten, avhengig av kroppsform og vekt. Dette bidrar til å skape en sterkere kropp generelt som er mer motstandsdyktig mot skade.

Video av dagen

Les mer: 10 forskjellige typer push-ups

Fordeler med muskler

Du kan tenke på push-ups som strengt en armbevegelse, men de faktisk engasjere kroppen din mye mer enn det. Som en sammensatt øvelse - det betyr at det fungerer flere muskelgrupper samtidig - en push-up jobber med armene, brystet, kjerne, hofter og ben. Du kan endre hvilke muskler det fungerer ved å justere posisjonen din. for eksempel å flytte hendene til en bredere holdning steder større vekt på brystet. Når du beveger dem nærmere mot kroppen, får tricepsene dine en hardere trening.

->

En skråstråling fungerer din kropp, men er litt enklere enn en fullstilt push-up. Fotokreditt: kissenbo / iStock / Getty Images

Korrekt oppstramningsskjema

Du kan bare høste fordelene med push-ups hvis du gjør dem ordentlig - selv om du endrer flyttingen som du begynner, som å senke knærne til bakken. For å gjøre en skikkelig oppstart:

Trinn 1

Start i en plankstilling med armene utvidet like under skuldernivået og dine palmer flatt på bakken. Hold føttene tett sammen og hvil på kulene på føttene. Din rygg skal være rett og vekten din jevnt fordelt.

Trinn 2

Senk kroppen din til albuene dine er 90 grader og trykk opp igjen. Det er en rep.

Hvis det er for vanskelig å trykke på hendene og føttene, senker du knærne til bakken eller gjør en skråstang ved å plassere hendene på en teller eller vegg og lene seg fremover i en 45 graders vinkel.

Les mer:

Hva reduserer og hevner push-ups på?

Forbedre push-ups Øk fordelene med en push-up til kroppen din ved å forbedre din push-ups generelt. Start med uansett antall push-ups du kan med god form, og jobber deretter med å øke antall representanter du gjør.Hvis du startet med en endret push-up på dine hender og knær eller på en helling, jobber du opp til en full oppstartsposisjon, noe som vil involvere kjernen ytterligere.