Din vekt er en god indikator for helsen din. Hvis du opprettholder en sunn vekt gjennom det meste av livet, kan du kanskje redusere risikoen for kronisk sykdom som hjertesykdom. Kroppsmasseindeks, eller BMI, er et verktøy som hjelper med å bestemme helserisikoen basert på en beregning som bruker din høyde og vekt. Et BMI på 26 faller i det usunne området. Hvis du er bekymret for din vekt og BMI, snakk med legen din eller diettmann om måter å forbedre helse og vekt på.
Dagens video
Om BMI
Selv om det ikke måler kroppsfettet direkte, er BMI en refleksjon av kroppsfett. Jo mer kroppsfett du har, desto større er helsefaren din. En matematisk formel brukes til å bestemme BMI ved å bruke vekten i kilo og høyde i tommer. For å bestemme BMI, fordel vekten din i pund med høyden i tommers kvadrat og multipliser dette tallet med 703. BMI = [vekt / (høyde x høyde)] x 703. Så for eksempel en 5-fots, 2-tommers person som veier 145 pounds har en BMI på 26.
Vekt status kategorier, inkludert undervekt, normal, overvekt og fedme, brukes til å tolke BMI. Et BMI under 18. 5 er undervekt; mellom 18. 5 og 24. 9 er normalt; 25 til 29. 9 betraktes som overvektig; og 30 eller høyere, overvektige.
Et BMI på 26
Et BMI på 26 indikerer at du er overvektig, og selv om 26 ligger på undersiden av BMI-området for overvekt, kan det fortsatt påvirke helsen din. Ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, øker overvekt over normal økt risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes, hypertensjon, nyresykdom og kreft. Det øker også risikoen for å utvikle søvnapné og fettlever. Hvis du blir gravid med et BMI på 26, har du større risiko for å utvikle graviditetsrelaterte komplikasjoner som svangerskapssykdom eller preeklampsi, og den høyere vekten kan også påvirke barnets helse.
Øvelse for å forbedre ditt BMI
Trening er en annen måte å miste vekt på og forbedre BMI.Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, 60 til 90 minutter med moderat til intensiv trening - som en rask spasertur eller jogge - på de fleste ukedagene er det viktig å miste vekt og vedlikeholde den. To dager med styrketrening, som løftevekter eller yoga, bidrar også til å holde BMI i et sunt utvalg ved å legge muskel til rammen. Muskel bruker mer energi til å opprettholde seg selv enn fettvev, slik at det å få mer muskel øker stoffskiftet noe.
Når et BMI på 26 er OK
I de fleste tilfeller indikerer et BMI på 26 overvekt. Men kroppsbyggere og idrettsutøvere kan ha høyere BMI på grunn av deres masse, fordi muskelmassen veier mye. En kroppsbygger eller idrettsutøver med et BMI på 26 ville ikke bli vurdert overvektig, ifølge CDC. Snakk med legen din hvis du er usikker på om BMI er høyt på grunn av at du har mye muskel eller ekstra kroppsfett.
