En StairMaster er en kardiovaskulær maskin som inneholder en liten, svingende trapp. Enhver form for kardiovaskulær trening utføres i jevn bevegelse i lengre tid. Ifølge American Heart Association, bidrar regelmessig fysisk aktivitet til å redusere blodtrykket, reduserer høye triglyserider og reduserer risikoen for diabetes. Fra et estetisk synspunkt har StairMaster også en positiv innvirkning på utseendet på beina og beina.
Dagens video
Caloric Utgifter
Utarbeiding på StairMaster gjør at du brenner kalorier, noe som igjen forårsaker vekttap. Fordi spotreduksjon ikke er mulig, vil dette vekttap ses gjennom hele kroppen din. Hvis du har for mye fat på strupen og bena, vil StairMaster hjelpe deg med å slanke disse områdene ned. Kalkutgiftene fra StairMaster er resultatet av repeterende bevegelse og fått muskler. Muskel er metabolisk aktivt vev som gjør at du brenner flere kalorier mens du er i ro. Selv om du får en enkelt kilo av muskel, kan du brenne ytterligere 30 til 50 kalorier om dagen i henhold til University of Michigan Health System. Dette kan i sin tur påvirke hele kroppen din.
Maskinens handling
Når du trener på StairMaster, går du kontinuerlig opp i svingete trappene. Dette får deg til å aktivere hofte-, kne- og ankelleddene, noe som fører til en høy mengde muskelrekruttering. Mens du gradvis beveger seg opp og ned, blir quadriceps, hamstrings, skinker og kalver alle jobbet. Quads er på forsiden av lårene, hamstringene er på baksiden av lårene og kalvene ligger på underbenet under knærne.
Riktig form
Når du bruker StairMaster, er det viktig å utføre riktig form. Ellers vil fordelene du forventer å se med beina og rumpen bli truet. Håndlengden som går langs maskinens øvre kant er bare for balanse. Etter at du har startet treningen, legg hendene dine lett på håndlengden, se frem til alle tider og hold skuldrene dine brede. Den siste tingen du vil gjøre er å lene deg på rekkene. Dette vil ta arbeid vekk fra beina og rumpa.
Intensitet
StairMaster er utstyrt med en hastighetsregulering for å gjøre trinnene raskere eller langsommere. Dette kan brukes til å øke arbeidet på kardiovaskulærsystemet, men du må foreta en ny justering for å øke arbeidet på beina og beina. I stedet for å sette opp hvert trinn, hoppe over en slik at du går hvert trinn … Du trenger ikke å øke hastigheten når du gjør dette.
