Å miste vekten av midjen din krever mer enn noen få dusin crunches. En kombinasjon av et sunt kosthold og riktig treningsregime er den raskeste og mest effektive måten å kaste de ekstra tommer på. Når det gjelder trening for å smelle midjen din, må du velge øvelser som holder din hjertefrekvens opp og kaloriene brenner. Nøkkelen til å miste vekt i livet er å gå ned i vekt generelt, fordi spotreduksjon er umulig; et samlet kaloriunderskudd må være ditt ultimate mål.
Dagens video
Brennkalorier med hjerte
Kardiovaskulær trening er en treningsøkt som øker hjertefrekvensen i betydelig tid. Øvelser som jogging, sykling eller svømming er alle eksempler på kardio treningsøkter. Disse treningsøktene øker hjertefrekvensen, brenner kalorier og smelter bort kroppsfett. Utfør kardio øvelse seks dager i uken i 50 minutter med moderat intensitet eller fem dager i uken i 30 minutter med kraftig intensitet for å begynne å vri bort i midjen din.
Blastfett Med HIIT Trening
Høy intensitetsintervalltrening skyrockets din hjertefrekvens, og sprenger bort kalorier på kort tid. Med HIIT-trening øker du tempoet på treningen din betydelig i kort tid og deretter følger den opp med en lengre periode i et lavere tempo. For eksempel, hvis du er på tredemølle, ville du starte med jevn jogging i to minutter, og følg den med et minuttsprint. Du vil gjenta disse intervaller for vanligvis 20 minutter før du kjøler ned. Nybegynnere kan også utføre HIIT, bare i et mindre kraftig tempo. I stedet for jogging og sprintintervall, skifte mellom et moderat gangtak og en rask tur eller langsom jogge. HIIT-trening er beskatning på kroppen på grunn av intensiteten, så du bør bare gjøre det noen dager i uken med minst 48 timer mellom øktene for å la kroppen din komme seg.
Prøv Circuit Training
Kretstrening er en kombinasjon av kardio øvelser og styrketreningsøvelser for å gi en intensiv treningsøkt. En serie øvelser utføres hverandre med minimal hvile i mellom, og holder pulsen opp og kaloriene brenner. Ved å kombinere kardio- og styrketrening i en treningsøkt som kretsopplæring, forbedrer du ikke bare kardiovaskulær helse, men får også alle styrketreningsfordelene. En treningsøkt på en time kan brenne hvor som helst fra 308 til 573 kalorier for en 150 pund person, noe som gjør det til et ideelt valg for de som ønsker å ta tommer av midjen.
