Trenger du hjemme trenger selvdisiplin, men ikke mye mer. Du kan brenne det samme antall kalorier som gjør kardiovaskulære, fleksibilitets- og styringsøvelser hjemme som du vil på et treningsstudio. Enkelte treningsøkter brenner mer kalorier, mens du legger utfordringer til moderate treningsøkter kan gjøre dem mer intense. Rådfør deg med legen din før du begynner en treningsøkt, spesielt hvis du har helseproblemer.
Dagens video
Kardiovaskulær øvelse
Den raskeste måten å brenne de fleste kalorier med hjemme trening, er ved å utføre kraftig kardiovaskulær trening. Effektive aktiviteter som løp og hoppe tau brenner mellom 800 og 1, 400 kalorier i timen, avhengig av din nåværende vekt og treningsnivå. Ikke alle kardiovaskulær trening må ha stor innvirkning. Klatring trapper hjemme vil brenne rundt 700 kalorier i timen, mens sprinting opp dem brenner like mange kalorier som kjører. Hvis du har en tredemølle hjemme, sett den på en stigning for deler av treningen din, og du vil styrke etter hvert som du brenner kalorier.
Styrketrening
Pumpejern brenner ikke det samme antallet kalorier som kardiovaskulær trening. Men som du gjør motstandsøvelser eller løftevekter, erstatter du fettmasse med slankere muskelmasse. Kroppen din har det vanskeligere å mate muskelmassen, øke din basale metabolske hastighet og brenne flere kalorier i løpet av dagen. Fluidly løft og senk håndvekten når du marsjerer på plass, gå eller løp under treningsøkten. Triceps dips fra salongbordet eller en serie lunges over stuen. Pushups, enten på gulvet eller mot veggen, jobber over- og underkroppen. Bygg kjerne styrke ved å gjøre abdominal crunches.
Kretskurs
Slå hjemmet ditt inn i et treningsstudio ved å sette opp en serie treningsstasjoner. Varm opp ved å jogge opp trapper eller marsjere på plass, løfte knærne høyt. Etter fem minutter, slå gulvet for pushups eller barnas swing sett for pullups. Øk hjertefrekvensen med noen calisthenics som jumping jacks og burpees. Plukk opp litt suppe eller håndvekter og gjør noen dype knebøy mens du løfter vekten overhead. Hopp tau eller gjør noen eksplosive benplyometrics ved å bøye seg ned og deretter hoppe opp. Kjøle ned med noen yoga poser, husk å puste dypt. Jo raskere ditt tempo og jo mindre du hviler mellom stasjoner på kretsen din, jo mer kalorier du brenner.
Intervalltrening
Når du blir mer passform, blir du for effektiv i treningen og brenner færre kalorier. Hold opp ditt utfordringsnivå ved å gjøre intervalltrening. Uansett hvilken treningsøkt du har, kan du gjøre det til en intervalltrening ved å inkorporere korte utbrudd med intens fart.Hvis du kjører på tredemølle, sett den til sprintnivå hvert femte minutt og hold topphastigheten i 30 sekunder. Hvis du gjør styrketrening, stopp hvert femte minutt for å hoppe eller løpe opp trappen. Etter at du har brukt hardt arbeid, blir din hjertefrekvens opphøyd i løpet av gjenopprettingsperioden, og maksimerer kalorier du brenner.
