Tilbringe dag etter dag skrive på en datamaskin eller andre aktiviteter som krever at armene dine forblir foran kroppen din, kan føre til manglende evne til å sette armene bak ryggen din. Brystmusklene dine strammer når armene dine er kontinuerlig foran kroppen din, og som svar løsner du øvre muskler. Denne muskulære ubalansen kan repareres gjennom fleksibel trening.
Døråpningsstreng
En enkel strekk som du kan utføre på jobben eller hjemme, er en døråpningskasse som strekker seg. Denne strekningen åpner brystet og skuldrene. For å begynne, stå midt i en åpen døråpning, som om du gikk gjennom, og legg den bøyde høyre armen på veggen. Hånden din er plassert rett opp fra albuen din og albuen din er i en rett linje fra skulderen. Hvis du føler strekken i denne stillingen, forblir du her og hold. Hvis du trenger en dypere strekk, svinger du kroppen til venstre til du føler strekken i brystet. Hold i 30 til 60 sekunder. Gjenta strekket på venstre arm. Du kan gjenta sekvensen to eller tre ganger om dagen, hver dag.
Støttet tilbakekopling
Yoga trening inkluderer poser som vil øke bevegelsesomfanget i brystet. En modifisert tilbakebøyning begynner med å ligge på ryggen med en opprullet yoga matte eller et håndkle plassert over midterste rygg og vinkelrett på ryggraden. Du trenger også en liten pute for å støtte hodet og opprettholde justering i nakken. Åpne armene dine på siden av kroppen din og hvil armene dine på gulvet med håndflatene dine vendt oppover. Knærne er bøyd med føttene flatt på gulvet. "Yoga Journal" -magasinet anbefaler at du holder den tilbake i to til tre minutter.
Side Twist