Pullups er en av de beste øvelsene du kan gjøre. Mens P90X krever en pullup bar, er det mange alternative øvelser tilgjengelig for å få de samme fordelene du vil gjennom en pullup. Et godt alternativ til å bruke en pullup bar er å bruke frie vekter eller motstand band. De viktigste områdene som ble utført når de utførte pullups, inkluderer øvre rygg, bakre deltoid, biceps og kjerne. Uten en pullup bar må du gjøre disse øvelsene med frie vekter og bruke disse samme musklene.
Dagens Video
Bent-over Rows
Bent-over Rows er et godt alternativ til pullup. For å utføre denne øvelsen må du ha håndvekter eller lykter. Etter å ha tatt tak i vekter, bøy knærne dine og hengslene fra hoftene dine og sørg for at ryggen er rett. Gå ikke mer enn 90 grader til bakken. Hold denne posisjonen og begynn å løfte vekten med armene, med fokus på å klemme skulderbladene sammen.
Reverse Fly
For å utføre Reverse Fly, sitte i en stol med en hantel i hver hånd. Lene fremover slik at brystet ditt er mot knærne. Forsikre deg om at du er komfortabel og ikke legger unødig stress på nedre rygg. Hold armene dine rett og albuene litt bøyd, begynn å løfte vekten med deltoidsene dine og ved å klemme skulderbladene sammen. Senk sakte armer nedover. Gjenta dette for samme mengde reps gjort for P90X pullups.
Resistance Band Rows
Resistance Band Rows begynner med å pakke båndet rundt en tung stasjonær gjenstand som bordbenet. Ta tak i begge håndtakene og sett på gulvet med beina litt bøyd og ryggen rett. Trekk armene inn mot kroppen din mens du holder albuene i nærheten av din side. Når håndtakene er justert med kroppen din, går du sakte tilbake til startfasen av denne øvelsen. Sørg for at du bruker muskler i mage og underkropp for å holde ryggen rett, og også for å få samme effekt som du ville hvis du brukte en pullup-bar.
Konklusjon
Hvis du har tilgang til frivekter eller et motstandsbånd, er det enkelt å ha alternativer til pullups. Når P90X krever pullups, velg ett av disse oppgavene å gjøre på stedet. Hvis disse øvelsene blir for enkle, bruk et motstandsbånd som har mer motstand eller bruk tyngre håndlister.
