Hvis du var fysisk aktiv før graviditet eller Ønsker du å starte et forsiktig treningsprogram under graviditeten, kan du være nysgjerrig på hvilke begrensninger din voksende baby kan plassere på kroppen din. Mens de fleste øvelser kan utføres under graviditet, er det noen som kan være for høye virkninger eller som påvirker barnets blodtilførsel. Selv om du bør snakke med legen din før du begynner med et graviditetsøvelsesprogram, kan generelle treningsretningslinjer under graviditet veilede deg til trygge øvelser.
Dagens video
Generelle begrensninger
Mange typer trening bør unngås som regel mens du er gravid for å minimere risikoen for babyen din. Disse inkluderer øvelser som hopper eller knuser. Kjøring kan være et unntak, men hvis du var en løper før du blir gravid og er kjent med hvordan du kjører med jevn gang. Sprangøvelser bør unngås, så vel som de som fører til at du skifter retning plutselig, da dette øker risikoen for fallende. Eventuell øvelse som har potensial for deg å pådra seg en bukemåte, bør også unngås. Hvis du opplever symptomer som smerte, pusteproblemer eller blødninger, slutte å trene umiddelbart.
Muskel-toning-øvelserNår du utvikler seg i svangerskapet, begynner din voksende baby å legge ekstra trykk på arteriene, noe som kan påvirke din sovende stilling og treningsrutine. Etter den tredje måneden av graviditeten, bør du unngå øvelser som magesmerter som innebærer å ligge flatt på ryggen. Invertert utgjør som opp-ned sykler, hånd- eller skulderstativer, og den nedadrettede jogaposisjonen bør også unngås. Dybdebøyninger og ryggbøyninger legger også for mye belastning på kroppen og bør unngås.
Sport som involverer påvirkning og potensiell fallrisiko bør unngås under graviditet, inkludert skikjøring og ridning. Fotball, basketball og fotball øker også skade og påvirkning av risiko og bør unngås.
Medisinske forhold og trening