Protein shakes består av proteinpulver blandet med vann eller melk. Vanligvis tilberedt i en blender eller en shake cup, protein shakes er en integrert del av pre-workout regime for mange mennesker. Drikke et protein shake før du trener, skal forbedre treningen og hjelpe deg med å oppnå treningsmål. Mens proteinrystelser ikke er for alle, kan det være en fordel å drikke en før treningen.
Dagens Video
Muskelproduksjon
I følge Bodybuilding. com, drikking protein shakes før trening er viktig for de som ønsker å bygge muskler. Muskler består hovedsakelig av protein, og tar en protein shake før arbeidet hjelper til med å gi kroppen din det proteinet den trenger for å bli sterkere og bygge muskler. Protein brukes også til å lage enzymer og andre hormoner som kroppen din trenger for å fortsette å bygge styrke.
Muskelheling
Utarbeiding fører til sterke sammentrekninger som fører til små tårer i muskelfibrene. Denne mindre skade på musklene når du trener, er en av grunnene til at hviledagene er så viktige - musklene trenger tid til å gjenopprette og reparere seg selv. Protein bidrar til å levere mange av de viktige næringsstoffene som kroppen din trenger for denne reparasjonen. Ikke å få nok protein kan føre til over-trening av musklene, noe som til slutt kan føre til skade. Drikker et protein shake før du trener kan hjelpe kroppen din til å helbrede raskere og mer effektivt mellom trening, rapporterer Bodybuilding. com.
Protein for energi
Protein shakes inneholder komplekse karbohydrater, som er en viktig energikilde for kroppen. Å drikke en protein shake før treningen kan bidra til å sikre at du har nok energi til å sette alt i trening og få mest mulig ut av det. Ta en protein shake før trening på dagene når du trenger litt ekstra trykk for å komme deg i gang.
Før trening vs Etter trening
Fordelene med en protein shake kan bli hatt av de som velger å ta dem etter å ha trent, rapporterer også Straight Health. Selv om det ikke er mulig å høste de energifordelende fordelene ved en protein shake under treningen som du ville ved å ta det på forhånd, kan du ta en shake etter å ha trent, og kan fortsatt bidra til å gi det vitale protein som trengs for å reparere skadene som trener gjør til musklene dine. Eksperiment med protein shake før og etter treningen og se hvilken som passer best for deg.
