B-vitaminer er kjent som mekanismer som gjør mat til brensel. Selv en mild mangel på en eller flere B-vitaminer kan redusere kroppens evne til å reparere seg selv etter trening, ifølge en studie fra 2006 produsert av Oregon State University. Mer alvorlige typer av mangelen, kjent som anemi, forstyrrer energinivå og ytelse under treningsøkten. B-vitaminfamilien inkluderer tiamin eller B-1; riboflavin eller B-2; niacin eller B-3; folsyre eller B-9; og næringsstoffene som vanligvis kalles B-6 og B-12.
Årsaker
I noe av en ond syklus kan de samme vitamin B-manglene som påvirker atletisk ytelse negativt, bli verre ved å trene. Folk som trener hardt for sport, svetter ofte mer enn sine ikke-atletiske kolleger, som berøver kroppen av næringsstoffer. Dårlig matvaner forverrer problemet. Folk som unngår meieri og egg av etiske eller helsemessige årsaker, finner seg selv med mangel på B-vitaminer, samt mineraler som kalsium. I enkelte tilfeller kan en bestemt tilstand eller livsstilsfaktor forstyrre kroppens evne til å absorbere næringsstoffer. Fordøyelsessykdommer som cøliaki kan også forårsake en vitamin B-mangel, som kan alkoholisme eller røyking. Helseinstituttets kontor for kosttilskudd bemerker at eldre pasienter og astmatiske barn må kanskje kontrolleres for vitamin B-6-mangel på grunn av separate helsekomplikasjoner som hver enkelt befolkning står overfor.
Behandling
Din lege kan bestille en blodprøve for å avgjøre om du har en bestemt vitamin B-mangel, så vel som nivået av alvorlighetsgraden. I noen tilfeller, som med vitamin B12, kan legen foreskrive en injeksjon av næringsstoffet. Spesielle kosttilskudd av individuelle eller kombinerte B-vitaminer kan være nyttig, og det kan legge til mye B-rik mat til ditt daglige kosthold.
Kosthold