Pushups er et langtidsbarometer for fysisk kondisjon. Menn utfordrer ofte hverandre til å presse opp konkurranser og filmer skildre scener av soldater, idrettsutøvere og andre sterke menn som utfører en grusom rekke pushups som et symbol på maskulinitet. Mange menn er interessert i hvor mange pushups de burde kunne utføre for å bli ansett som fysisk egnet.
Dagens video
Hvorfor push-ups er viktige
Pushups krever styrken til hele kroppen, og derfor er de en rask og enkel test av din fysiske form. Denne enkle, ikke-utstyrsmessige treningen bruker bena, hofter, mage, armer, bryst og skuldre, ifølge The New York Times. Det er en utfordrende øvelse, selv for de som er i god form.
Faktorer å vurdere
De fleste pushup-tester tar hensyn til faktorer fra den personen som testes. Alder, kjønn og tidsbegrensning blir ofte vurdert og testen er vurdert tilsvarende. Kvinner får ofte hvile på knærne i stedet for å utføre øvelsen på tær og hender. Eldre mennesker kan ofte gjøre færre pushups enn yngre mennesker, og det tas også hensyn til når man finner ut et "gjennomsnitt".
Pushup Tests
Noen av standard pushup tester gir deg mulighet til å utføre så mange pushups som mulig, uten tidsbegrensning. Trener Craig Ballantyne, på sin side Turbulence Training, kaller en mann under 45 år som utfører 20-34 push-ups "average". De som utfører mer enn 35 gjentakelser, med perfekt form, tjener etiketten "fit". Andre pushup tester instruerer deg til å utføre så mange pushups som mulig innen en tidsbegrensning, enten 1 eller 2 minutter. For å være en Navy SEAL, bør du kunne gjøre minst 42 pushups på 2 minutter, ifølge Military. com. Det ville bryte ned til 10. 5 push-ups i 30 sekunder. Men Navy SEALS er neppe "gjennomsnittlige" prøver av fysisk kondisjon. De er kjent for å være på toppen av treningen. I 1-minutters versjon av testen, bør menn mellom 20 og 29 år utføre mellom 22 og 28 pushups på 1 minutt for å få en "gjennomsnittlig" vurdering. Hvis du er mellom 30 og 39 år, krever en "gjennomsnittlig" vurdering mellom 17 og 21 pushups på 1 minutt.
Livsstil
Å utføre vektbærende øvelser i treningsstudioet kan bidra til å forbedre antallet pushups du kan utføre på 30 sekunder. Men det er langt fra den eneste faktoren å vurdere. Legg til kardiovaskulær trening for å holde utholdenheten oppe og hold deg unna å puste ut under oppstartstestene dine. Spis også et sunt kosthold rik på muskelbyggende magre proteiner og hele korn og hopp over sukkerholdige snacks. Du vil utføre flere pushups på kort tid.
