Hyppig kardiovaskulær trening fremmer vekttap og hjelper kroppen din til å opprettholde en sunn vekt. I tillegg til å lage en vanlig treningsrutine, forbedre kostholdet ditt og utfør styrketreningsøvelser for å slanke kroppen din. Mens individer er forskjellige i deres treningspreferanser, kan du velge riktig tidspunkt på dagen for å være aktiv, maksimere fordelene ved kardiovaskulær trening. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det er trygt.
Dagens video
Identifikasjon
Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, og hjelper kroppen din til å slippe ekstra pounds. Bruk en kalori kalkulator som den på MayoClinic. com for å bestemme dine estimerte daglige kaloribehov. Trekke 1 000 kalorier per dag fra dette anslaget for å miste 2 pund per uke. Denne 1 000 kalorirestriksjonen kan komme fra kosttilskudd eller fysisk aktivitet, eller en kombinasjon av de to. I tillegg til å fremme vekttap reduserer aerob trening kardiovaskulær risiko, senker kolesterolnivået og reduserer risikoen for visse kroniske sykdommer.
Retningslinjer
American College of Sports Medicine anbefaler at voksne engasjerer seg i 30 minutter med moderat aerob trening fem dager i uken. Moderat trening inkluderer dans, rask gange, hagearbeid eller sykling. Alternativt kan du utføre 20 minutters kraftig aerob trening tre dager i uken. Vurder å svømme, løpe, tunge verftet eller spille basketball for å øke hjertefrekvensen din for kraftig trening. Å bryte din daglige aktivitet i 10-minutters segmenter er en akseptabel måte å jobbe med fysisk trening inn i rutinen.
Tid på dagen
Tiden på dagen når du utfører aerob trening kan påvirke hastigheten som du brenner fett på. Ifølge nettstedets byggelegemer øker stoffskiftet i flere timer etter kardiovaskulær aktivitet. Å trene om morgenen maksimerer denne metabolske forandringen ved å gjøre kroppen din til å forbrenne kalorier ved en høyere hastighet etter trening. Fordi stoffskiftet ditt faller raskt om kvelden, reduserer du fettforbrenningsfordelen du får fra kardiovaskulær trening. Vurder å gå for en morgen løp eller hagearbeid før arbeid for å øke fettforbrenningsprosesser hele dagen.
Fysiologiske effekter
Tidlig morgen kardiovaskulær aktivitet øker fettforbrenningsprosesser på grunn av fysiologiske balanser av bestemte næringsstoffer. Dine nivåer av glykogen, et karbohydrat, reduseres jevnt over natten for å brenne grunnleggende metabolske prosesser. Fordi glykogenivåene er svært lave om morgenen, brenner kardiovaskulær aktivitet på den tiden fett i stedet for karbohydrater. Glykogenivåene dine er høyere på andre tider av dagen, noe som betyr at kroppen din vil brenne ekstra karbohydrater før du bruker fett.Benytt deg av lavmorgenneglykogenivået ved å gjøre 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet før du spiser frokost.
Fordeler
I tillegg til å brenne fett mer effektivt, gir morgen kardiovaskulær aktivitet andre fordeler. Aerobic trening øker humøret og øker avslapning. Å trene om morgenen forbereder deg for resten av dagen ved å redusere tretthet og øke energinivået. Ifølge MayoClinic. com, en morgen trening er et godt alternativ for folk som har problemer med å sove. Å utføre aerob trening om kvelden kan la kroppen din være for energisk til å sove godt.
Betraktninger
Å trene på tom mage kan føre til at du føler deg svak eller trøtt. Hør alltid på kroppen din under trening og stopp umiddelbart hvis du føler deg svimmel eller svak. Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert gjennom treningen. Mens treningen før frokost kan øke effektiviteten av fettforbrenning, er kardiovaskulær trening gunstig når som helst på dagen. Tren om ettermiddagen eller kvelden hvis det er bedre for timeplanen din eller hvis du føler deg mer energisk og motivert på disse tider av dagen.
