Som kroppsbygger og trener Nick Nilsson forklarer, vekt trening selv ikke sporer muskelvekst, det faktisk forårsaker muskelskade. Denne skaden må repareres for at veksten skal skje, og den primære måten skadet er reparert på, er å levere næringsstoffer til musklene ved å konsumere mat. Å spise mat etter trening er den beste måten å fremme vekst, selv om næringsstoffene du bruker, gjør en forskjell.
Proteinforbruk
Protein er et viktig næringsstoff for å konsumere for muskelforsterkning og trening, siden det gir aminosyrene kroppen bruker til muskelbygging. Ernæringsforsker Dr. John Berardi forklarer at protein er spesielt viktig for måltider etter treningsøkten, da det bidrar til å reversere muskelforstyrrelsen forårsaket av trening. Proteinforbruk utløser også proteinsyntese, som sporer muskelvekst. Dr. Berardi fortaler å konsumere. 4 g protein per kilo kroppsvekt etter trening.
Forbruk av karbohydrater
Karbohydrater kan bidra til å øke treningsgjenoppretting, da de kan gjenopprette muskelglykogen, energien som er lagret i musklene som blir brukt opp under treningsøkten. I tillegg merker Dr. Berardi at kombinering av karbohydrater med protein kan hjelpe til med muskelreparasjon. Dr. Berardi foreslår forbruker. 8 g protein per kilo kroppsvekt i din treningsmåltid.
Fettforbruk