For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging. En 18-åring kan gjøre dette på en av to måter: å spise færre kalorier eller trene mer. Det beste og sunneste valget er en kombinasjon av begge. Følg et balansert kosthold som er lite i sukker, fett, natrium og raffinerte korn og bli regelmessig involvert i en fysisk aktivitet du liker. Spør legen din eller en dieter om hjelp hvis du har problemer med å utvikle livsstilsvaner som fører til bærekraftig vekttap.
Du trenger magre proteiner som fjærkre, sjømat og tofu og karbohydratrike matvarer som full hvetebrød eller fullkornspasta hver dag, men hvis du Spis for mye, du har problemer med å miste vekt. En 18-årig bør ha mellom 6 og 8 gram korn hver dag. En servering på 1 ounce svarer til et stykke brød, en mais eller mel tortilla, 1 kopp frokostblanding eller 1/2 kopp kokt ris, nudler eller andre frokostblandinger som havremel. En 18-årig trenger rundt 5 til 6 1/2 gram protein - ett egg, 1/2 unse nøtter eller frø, 1/4 kopp kokte bønner eller belgfrukter, eller 1 unse tilberedt fisk, fjærfe eller mager Kjøtttall som en servering. Lær hvordan du holder porsjonene innenfor de anbefalte målingene, kan hjelpe deg med å unngå utilsiktet overspising.
Sodas, sukkerholdige fruktstenger eller sukkerholdige kaffedrikker, smør, smult, stekt eller hurtigmat, desserter og bearbeidede kjøttvarer som pølser eller pepperoni er alle usunne kalorier for kalorier. Sodas og andre elementer som er alt eller det meste sukker, legger til din daglige kalori totalt uten å gi deg noen ernæringsmessige fordeler. En 18-årig jente bør ha ikke mer enn 160 tomme kalorier per dag, mens en gutt i samme alder skal ha 265 eller færre.Redusere mengden tomme kalorier som en tenåring spiser regelmessig, vil gjøre vekttap lettere. Drikk 100 prosent fruktjuice eller vann i stedet for høye sukkerholdige drikkevarer og behandle kommersielt bakte varer og desserter som en sporadisk overbærenhet, ikke en daglig nødvendighet.
Finn tid til å trene
En 18 år gammel gutt eller jente trenger å engasjere seg i to typer vanlig fysisk aktivitet for å gå ned i vekt og holde seg frisk: moderat eller kraftig intensitet aerobe trening og muskelforsterkende aktiviteter. Han bør sikte på hver uke i totalt 2 timer og 30 minutter med moderat intensiv aerob trening som rask gange, 75 minutters intensiv intensjonstrening som løp eller kombinasjon av begge. Muskelforsterkende aktiviteter - yoga eller løftevekter, for eksempel - skal gjøres minst to ganger i uken. Gjør alt du trener i noen lange økter eller bryte det opp over flere dager.