Lin olje og fiskeolje er begge populære kosttilskudd blant kroppsbygningene og atletiske samfunn. Fiskolje inneholder en høy mengde av omega-3 syrer eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA. Linfrøolje er avledet fra linplanten, og er høy i en annen omega-3 syre-alfa-linolensyre, eller ALA, som kroppen konverterer til EPA og DHA. Mens begge inneholder helsefremmende egenskaper, ser det ut til at fiskeolje kan være overlegen for å bidra til å bygge muskler.
Dagens video
Generelle fordeler
Linjeolje og fiskeolje gir begge essensielle fettsyrer, som har vært knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag, senke nivået av dårlig kolesterol, forbedrer felles helse og reduserer betennelse. Selv om disse fordelene ikke kan ha direkte fordel for musklene dine, er banken på effekten enorm. For å kunne utføre og vokse optimalt, må musklene dine støttes av en sunn kropp, og både linolje og fiskeolje bidrar til å forbedre din generelle helse.
Betennelse
Når du utfører en treningsøkt, brytes musklene dine ned. Forutsatt at du får tilstrekkelig hvile, og nok protein og kalorier, vil musklene bygge opp igjen for å være større enn før, og nevrologiske tilpasninger vil skje, noe som gjør deg sterkere. Denne prosessen tar tid, og å utføre krevende vekter kan treningen føre til at musklene og leddene dine føler seg veldig sårbare. En studie fra Clinical Journal of Sports Medicine fant at personer som konsumerte fiskeoljer led mindre muskelsårhet i dagene etter en trening enn de som ikke gjorde det.
Ulempen
Fordi fisk og linoljer er begge umettede fett, er de mer ustabile, og mer sannsynlig at de blir rancide enn mettet fett er. Når oljer blir rancid, blir fettene oksydert, noe som kan forårsake skade på celler i kroppen din. For å unngå dette, se for å kjøpe kaldpresset fisk eller lin olje. Hvis du ikke kan få tak i noen av disse, må du sørge for at oljene holdes i et kjølig, mørkt miljø. Rancidoljer kan forårsake skade på muskelceller og forringe utvinningen.
