Docosahexaensyre, eller DHA, er en viktig omega-3 fettsyre som du bare kan få fra kostholdskilder eller kosttilskudd. DHA er mest funnet i fiskeolje kosttilskudd i kombinasjon med eicosapentaensyre, eller EPA, en annen omega-3 fettsyre. DHA spiller mange viktige roller, spesielt i hjernen og kardiovaskulær helse. DHA har også noen antiinflammatoriske virkninger enn det kan ha noen kroniske helsemessige forhold.
Dagens video
Forbedre kardiovaskulær helse
Den mest studerte bruken av DHA-fokus på kardiovaskulærsystemet og hjertesykdommen. United States Department of Agriculture beskriver mange av de potensielle hjerte-sunne fordelene ved å supplere med fettsyrer fra fiskeoljer som DHA. DHA kan bidra til å redusere farlig LDL-kolesterol samtidig som det øker sunne HDL-kolesterolnivåer. Fiskolje senker også din samlede dødsrisiko fra en kardiovaskulær hendelse som et slag eller hjerteinfarkt. Ifølge en rapport fra "Science Daily", er folk med hjertesykdom vanligvis anbefalt av leger å ta minst 4 000 mg DHA og EPA hver dag. Da to portioner av fisk inneholder bare ca. 500 mg DHA og EPA, kan det være nødvendig med fiskeolje-tilskudd for å oppnå optimale DHA- og EPA-nivåer.
Forbedre utvikling av føtal og spedbarnshormon
DHA spiller en viktig rolle i voksen hjernefunksjon, men er enda mer kritisk for utviklingshjernen. Som fisk kan inneholde toksiner, som for eksempel kvikksølv, velger noen gravide kvinner å øke DHA-nivåene under graviditeten gjennom DHA-tilskudd. DHA er også ofte lagt til noen baby formler for å sikre at spedbarn får sine fordeler. Den amerikanske graviditetsforeningen forklarer at DHA bidrar til å styrke nevroner og øke nevrale funksjoner hos babyer. Selv om mange små observasjonsstudier har vist at en gravid mors DHA-tilskudd kan være til nytte for barnets intelligens, viser en større studie beskrevet av "New York Times" at DHA-tilskudd i seg selv ikke generelt øker en babys kognitive funksjon.
Lindre reumatoid artritt og lupus
Fiskeolje og DHA har potensielt antiinflammatoriske egenskaper som kan være til fordel for en rekke kroniske autoimmune sykdommer som forårsaker betennelse. University of Maryland Medical Center forklarer at DHA-kosttilskudd kan redusere noen av betennelsene forbundet med revmatoid artritt. DHA vil imidlertid ikke forhindre utbrudd av leddgikt. DHA kan også redusere leddsmerter og betennelser forbundet med lupus, en annen kronisk inflammatorisk tilstand.
Anbefalinger
Fettolje og DHA-kosttilskudd har sjelden bivirkninger og har potensial til å dra nytte av mange forskjellige aspekter ved helse og velvære.Hvis du er ammende eller gravid, eller hvis du er i fare for hjertesykdom, vil du kanskje snakke med legen din om hvorvidt du bør vurdere å ta DHA-tilskudd, og i så fall nøyaktig hvor mye du skal ta. Hvis du tar fiskoljepiller som en kilde til DHA, sørg for å gjøre leksene dine og velg en anerkjent merkevare av fiskeolje som kommer fra den ferskeste mulige fiskekilden og er fri for giftstoffer som kvikksølv og PCB.
