Jogging er en god form for kardiovaskulær trening, men det kan også gi et utmerket kjøretøy for vekttap. Å vite det beste joggetrinnet for effektivt vekttap, krever at du bestemmer din hjertefrekvens, utform treningen din for å treffe den optimale frekvensen for å brenne fett, og overvåke hjertefrekvensen for å forbli i fettforbrenningsområdet mens du jogger.
Dagens video
Aerobic Exercise
Når du trener, konverterer kroppen din ett av to stoffer - glykogen eller fett - til energi for å drive musklene dine. Nøkkelen til vekttap er å velge øvelser som maksimerer forbrenningen av kalorier fra fett, i stedet for glykogen. Aerobic trening er den mest effektive typen trening for å brenne den største prosentandelen kalorier fra fett. Jogging i et tempo for å nå aerobic intensitet er det beste tempoet for vekttap.
Mål hjertefrekvens
Det aerobiske intensitetsnivået er en del av ditt hjertefrekvensområde. Målpulsintervall er et sett med hjertefrekvensverdier som gir en veiledning for treningen din. Din hjertefrekvens er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn maksimal hjertefrekvens for kvinner ved å trekke 88 prosent av alderen fra 206. For menn trekker du alder fra 220. Ditt aerobiske intensitetsnivå ligger i området 70 til 80 prosent av ditt målpulsintervall. Jogge på denne intensiteten for de beste vekttapresultatene.
Hjertefrekvensmåler
Fordi det beste tempoet for vekttap jogging er bestemt av hjertefrekvensen, er en hjertefrekvensmåler et nyttig treningsutstyr. Hjertefrekvensmonitorer er i stand til å oppdage og vise hjertefrekvensen mens du trener. Denne sanntidsinformasjonen gir deg mulighet til å opprettholde joggetrinnet i den beste vekttapintensitetssonen. Mange hjertefrekvensmonitorer har programmer som samsvarer med ditt aerobiske treningsområde til utlesingen. Da, når du trener monitoren, varsler du deg med alarmer eller piper hvis du faller utenfor målet ditt vekttap hjertefrekvensintensitet.
Kosthold og trening
Hvis du er interessert i vekttap, bør du vurdere å legge til en diett med redusert kaloriinntak og balansert ernæring til jogeprogrammet ditt. Ethvert vellykket vekttap program vil kombinere diett og mosjon for de beste vekttap resultater. Som trening forbrenner dine eksisterende fettbutikker, forhindrer et sunt, fettfattig diett nye fettbutikker. Tenk på at når du jogger, vil treningsnivået øke, og du må jogge raskere for å opprettholde den samme hjertefrekvensen. Bruk alltid din hjertefrekvens for å veilede treningen din, snarere enn hastighet eller avstand.
