De siste minuttene av 2009 ble brukt av millioner av mennesker som ser på Jennifer Lopez synge i nyttår på "Dick Clarks nyårs Rockin 'Eve." Du har kanskje sett og lurt på hvordan hun kunne ha på seg en hudtett catsuit unitard etter å ha født tvillinger. Svaret hun fortalte "Us Magazine": hun må jobbe på det.
Dagens Video
Cardio Mix
I et intervju med New York Post i januar 2010, Jennifer Lopez kreditterer hennes passform til flere treningsmetoder, inkludert boksing, løping, trappmester og sykling. Varierende kardiovaskulær trening er en treningsteknikk anbefalt av trenings trenere, for eksempel ACE-sertifisert personlig trener og forfatter, Karen Voight. Voight stater, gjør en øvelse gjentatte ganger, gjør kroppen din så effektiv på den rutinen at du vil slutte å se resultater.
Motstandstrening
Lopez jobber med personlige trener som holder treningsrutinen godt avrundet og inkluderer motstandstrening to til tre ganger per uke. Noen av treningene hun nevnte i New York Post-intervjuet var gratisvekter, vektmaskiner, lyskretsopplæring og lunges. American Council on Fitness 'kjendis trener, Keli Roberts, anbefaler at du bruker en personlig trener i hvert fall de første par øktene for å hjelpe deg med å sette opp et godt styrketreningsprogram hvor du gjør øvelsene riktig, så kan du opprettholde planen på din egen.
Lunges
En av Lopezs trenere, Gunnar Peterson, foreslår en bestemt øvelse for å målrette mot gluten eller rumpemuskulaturen og underkroppen. Et vridende lunge, en øvelse som Lopez bruker til å jobbe med henne glutes og obliques, innebærer å lunge høyre ben bak deg, med begge føttene vendt fremover og ditt bak kneet senket mot gulvet. Vri kroppen din til høyre, så venstre fot er fortsatt spiss til venstre, men høyre fot er fremover. Senk hendene til høyre fot, og sving deretter tilbake til startposisjonen. Alternative ben, gjør 12 til 15 på hver side.
knebøy
Peterson foreslår denne øvelsen for all-over toning, arbeider med armer, ben, kjerne og rumpa. Hold en fem til ti pund vekt i hver hånd og løft armene opp i målposisjon for skulderpresser.Kryss ned og vri til venstre, hev din høyre helbredelse fra bakken mens du skyver vekter opp over hodet. Gå tilbake til startposisjon mens du senker vikene. Bytt side og gjør 12 til 15 repetisjoner på hver side.
Advarsel
Jennifer Lopez jobber tett med personlige trener og har fagfolk som veileder og hjelper henne. Vær forsiktig når du utfører øvelser og snakk med legen din før du begynner et nytt program.
