Alle øvelser involverer kinetikkkjeden, som den nasjonale Academy of Sports Medicine definerer som forholdet eller forbindelsen mellom dine nerver, muskler og bein. Kinetikk kjeden er delt inn i to kategorier, den åpne kinetiske kjeden og lukkede kinetiske kjeden, og brukes til å beskrive eller klassifisere øvelser.
Dagens video
Kinetisk kjede
Tanken bak kinetikkkjeden er at hver del av kroppen din, inkludert muskler, ledd og nerver, må jobbe sammen for å produsere bevegelser. For eksempel, når du utfører bicep-krøller, handler kinetikken i denne øvelsen om muskler og nerver i arm og skulder som arbeider sammen for å oppnå albuebøyning, og ikke bare om biceps-muskelen din, som ofte er hovedfokuset med denne øvelsen. Et av hovedformålene med å identifisere øvelsens spesifikke kinetiske kjede er å hjelpe fagfolk å bestemme de beste rehabiliterings- eller sportsspesifikke øvelsene for deg.
Åpne og Lukkede
Åpne kinetiske kjedeøvelser utføres vanligvis i en ikke-vesentlig lagerposisjon og lar det involverte lemmen bevege seg fritt. Motstand er ofte brukt på slutten av lemmen, og bevegelse skjer vanligvis ved en ledd, men ikke alltid. Lukkede kinetiske kjede øvelser utføres i en vektbærende posisjon med bevegelse av flere ledd. Lukkede kinetiske kjedeøvelser anses å være mer dynamiske i forhold til åpne kinetiske kjedeøvelser. Imidlertid er både åpne og lukkede kinetiske øvelser viktige i hvert treningsrutin og rehabiliteringsprogram.
Øvre kropp
De fleste øvelser i overkroppen betraktes som åpne kinetiske kjeder og inkluderer bicep krøller, laterale løft, triceps forlengelser og skulder pendel. Øvre kroppslige kinetiske kjedeøvelser spiller en viktig rolle i din vektløftingsrutine, sportsspesifikke øvelser og tidlig rehabilitering. Fordi skulderen din ikke regnes som en tyngdebærende ledd som din hofte, blir det ofte oversett kinetiske kjedeøvelser, men gir mange fordeler. De er øvelser når hendene og armene er i en vektbærende posisjon og inkluderer push-ups, fremoverplanker og ballstabiliseringer på en vegg eller et bord. Lukkede kjede øvelser bidrar til å forbedre felles stabilitet, redusere risikoen for skade og hjelp med riktig helbredelse av forstukket leddbånd.
Nedre kropp
Øvrige kinetiske kjerneøvelser i underkroppen inkluderer knekruller og forlengelser, og hodebortføring og adduksjon. Disse typer øvelser har lav effekt og målretter ofte eller isolerer spesifikke muskler og ledd. Derfor er åpne kinetiske kjedeøvelser for underkroppen brukt i vektløftingsprogrammer for å fremme muskelvekst og tidlig rehabilitering for å øke muskelstyrken uten smerte og videre skade.Lukkede kinetiske kjedeøvelser spiller derimot viktige roller i sportsspesifikk opplæring og simulerer aktiviteter i dagliglivet under forhåndsrehabilitering. De inkluderer squats, lunges, trappklatring og single-leg balanse, som er mer dynamiske og avanserte enn de fleste åpne kinetiske kjede øvelser for underkroppen.
