P90X-brystet, skulderen og tricep treningsrutine består av 24 øvelser som hjelper kroppen å bygge muskler, øke styrken og brenne kroppsfett. Rutinen ble opprettet av P90X grunnlegger Tony Horton, og utføres en dag i uken på uker fem, seks, syv, ti og tolv av P90X 90-dagers treningsprogram.
Dagens video
Brestøvelser
I alt er det utført åtte brystøvelser i denne rutinen, og inkluderer slowmotion pushups, plange pushups, gulvflys, hastighets pushups, side til side pushups, en arm pushups, plyo pushups og en armbalanse armhevninger. Kroppsvekten din brukes som motstand under alle bryst øvelsene, så det kreves ingen vekter. Pass på at riktig form brukes under alle oppstart øvelser. Hold hodet opp mens du skyver kroppen din oppad.
SkulderøvelserI denne treningsrutinen blir det totalt åtte skulderøvelser, inkludert inn og ut skulderfly, gjeddepress, skremmende krager, y-presser, hellefly, veide sirkler, sakte bevegelseskast og fly kaste presser. Alle skulderøvelser utføres med et sett med håndleder, unntatt gjeddepressen. Du vil bruke din kroppsvekt som motstand når du utfører gjeddepressen. Disse øvelsene bidrar til å bygge muskler og styrke i skuldermuskulaturen. Bruk alltid riktig form for å unngå skade.
Åtte triceps øvelser utføres i denne rutinen og bidrar til å bygge muskuløs størrelse og styrke langs armene. Tricep-øvelsene som brukes i denne rutinen, inkluderer stolsdips, side tricep-løft, overhead triceps-utvidelser, liggende tricep-utvidelser, sidelengende tricep-utvidelser, kaste bomben, forside til bakre forlengelser og dumbbell cross kroppsslag. Dumbbells brukes på alle tricep øvelsene, bortsett fra stolpene og side tricep reiser. Bruk alltid riktig form mens du bruker hele spekteret av bevegelse under treningen.
Sett og Rep Range
