Hva er Restorative Yoga?

Du sier at du vil slappe av - bare spar tilbake og ta litt tid. Hvor ofte utarbeider du faktisk dette rommet for deg selv?

Dagens Video

Forsikre deg om en liten "meg tid" med Restorativ yoga. Denne stille, kontemplative øvelsen består for det meste av sittende og tilbakestående stillinger, ofte støttet med yoga puter og tepper, for å skape et beroligende, meditativt miljø

Restorative yoga gir en rolig energi i en ellers fartsfylt verden. Bruk den til å avgjøre et travelt sinn eller en fidget kropp.

Les mer: Typer av yoga puste

Hva du kan forvente

En restorativ yoga praksis er ikke et definert sett med poser, som du besøker og den nøyaktige sekvenseringen er veldig mye opp til instruktøren. Det er vanlig å begynne i en veldig stille tilstand, ofte Corpse pose, som krever at du ligger på ryggen på gulvet med armene og benene spredt ut. Du bruker flere minutter her før du går videre til en rekke beroligende, støttede stillinger som du holder i flere minutter om gangen. <

Eksempler Restorative stillinger inkluderer:

Barnas pose:

• Fra alle fire, exten d armene dine fremover og sett ryggen på dine hæler. Sittende fremoverfold:
• Sitt på deg sitter bein med beina forlenget foran deg. Drape fremover over beina, bruk en bolster under brystet for å få støtte. Bundet vinkelposisjon:
• Sitt sammen med føttene og knærne dine ut til sidene av rommet som sommerfuglvinger. Brett over bena, igjen med en forsterker for å støtte brystet og hodet og blokkene for å hvile under lårene dine. Du kan også gjøre dette som ligger på ryggen din. Støttet Bridge Pose:
• Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet. Løft hoftene dine og skyv en bolster eller blokk under din sacrum for støtte. Ben legger opp veggposisjonen:
• Lig på ryggen din nær en vegg. Scoot din rumpe så nær veggen som mulig og strekk bena opp den. Et brettet teppe kan støtte hoftene eller hodet.

->

Barnas pose tilbys ofte i Restorativ yoga. Fotokreditt: jacoblund / iStock / Getty Images

Du kan flytte fra langvarig stilling til langvarig stilling, eller ta med noen milde flytende bevegelser mellom stillinger, avhengig av instruktøren. Slike flytende bevegelser kan inkludere ku og kattposer eller enkle sitter vendinger.

Fordeler

Det virker ikke som om du gjør mye i en restorativ praksis, og det er poenget. Svært sjelden har du muligheten til å avhende fra stimulering og distraksjon i dagen. Restorativ yoga gir deg muligheten til å fokusere på pusten din og slå seg ned fra et stressende liv. Hvis du leder en fysisk aktiv livsstil, tilbyr Restorativ yoga balanse med sin beroligende energi.

En restorativ praksis bidrar også til å forsiktig strekke kroppen din og forbedre fleksibiliteten. Avslappende ditt sinn kan hjelpe humøret og angstnivåene. En restorativ praksis kan også hjelpe deg med å sove bedre, foreslår Dr. Marlynn Wei fra Harvard University. Det kan også spille en rolle i å redusere symptomene på metabolsk syndrom, en klynge av symptomer som indikerer økt risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes. Forskning publisert i Metabolisk Syndrom og relaterte lidelser i 2008 viste at i en liten gruppe deltakere med tilstanden opplevde en signifikant reduksjon av blodtrykk og stressnivå etter 10 uker med vanlig Restorative praksis.

Les mer

: Fordeler med dyp pusting