Det er ingen måte å senke hendene på tid, og etter hvert som du er eldre, er det ingen påvist måte å stoppe metabolsk nedgang på. Metabolismen din bremser som du alder, noe som betyr at du ikke brenner kalorier så raskt eller effektivt. Kvinner over 50 som trenger å gå ned i vekt, må ikke bare kontrollere kalorier, men øke aktiviteten også, noe som har bevist helsemessige fordeler utover vekttap.
Dagens video
Tall
Ett pund av fett er lik 3 500 kalorier, ifølge MedlinePlus, en oppdeling av National Institutes of Health. For å miste bare ett pund per uke må du enten redusere kaloriinntaket eller øke din daglige aktivitet med i gjennomsnitt 500 kalorier per dag. Maksimal sikker vekttap for yngre voksne er 1,25 til 2 pund per uke, men eldre og de som er i midaldrende må være forsiktige med underernæring på grunn av nedgang i metabolsk aktivitet. Et trygt mål for eldre voksne er ett pund per uke.Begrensninger
Eldre voksne på et vekttapsprogram bør balansere dietten med rikelig med protein-, melke- og fiberkilder og planlegge små måltider fire til fem ganger per dag i stedet for en eller to store måltider. For å få maksimal ernæringsmessig fordel, anbefaler leger over hele linjen sterkt begrensende koffein og alkohol, samtidig som de inneholder frukt og grønnsakskilder rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter.Øvelse
I Foster-Schubert-studien deltok fire grupper med en gjennomsnittsalder på 57 i forsøket. En brukt seks måneder på et diett- og treningsprogram, en annen fokusert bare på diett, den tredje konsentrasjonen kun på trening og en kontrollgruppe endret ikke sine daglige vaner. Etter ett år gikk diett- og treningsgruppen langt over de andre i totalt vekttap, og droppet i gjennomsnitt 21 pund. Kombinasjonen av kosthold og mosjon er ikke bare effektiv hos eldre voksne for trygt vekttap, men forbedrer også helsemessige utfall relatert til sirkulasjons- og lungeproblemer, og reduserer mengden metabolisk nedgang, ifølge Help Guide, en ideell organisasjon dedikert til helseopplæring for hverdagslige mennesker.
