Øvelser kan kategoriseres som isolasjon eller sammensatt. En isolasjonsøvelse innebærer bevegelse rundt en enkelt ledd og retter seg mot et relativt lite antall muskler. En sammensatt øvelse innebærer bevegelse rundt to eller flere ledd og retter seg mot et stort antall muskler. Sammensatte øvelser lar deg utføre et høyt volum treningsarbeid i minimal tid og har generelt den største overføringen til sport og fysisk ytelse. En veldig effektiv sammensatt øvelse er thrusteren.
Dagens Video
Hva er en Thruster?
En thruster er en kombinasjon av to tradisjonelle sammensatte treningsøvelser: den fremre knebøy og overhead press. Øvelse kombinasjoner som thruster er noen ganger referert til som komplekser. Thrusteren kan utføres ved hjelp av dumbbells, kettlebells, barbells, en medisin ball eller en sandbag. Faktisk kan nesten alle tunge gjenstander brukes til thrusters. Thrusters er en populær øvelse med blandede kampsportfightere, folk som følger CrossFit treningssystemet og også med idrettsutøvere.
Thruster Methodology
For å utføre en thruster, stå med føttene på skulderbredde fra hverandre og din valgte vekt holdt foran skuldrene. Elbuene dine skal ligge under hendene dine. Løft brystet, trykk på hofter og bøy knærne. Skru ned til lårene er parallelle med gulvet. Eksplosivt kjøre opp og ut av knebøyet. Oppretthold momentet i baren ved kraftig å forlenge armene og skyve den overhead til armlengden. Bøy armene dine og senk baren tilbake til skuldrene dine før du hugger ned og gjentar.
Thruster Anatomy
Thrusters jobber med mange av dine store muskler. Din quadriceps, hamstrings og glutes - i hovedsak alle dine store benmuskler - jobber veldig hardt i den hakkede delen av thrusters. Kraften som utvikles av beina dine, overføres deretter til overkroppen via buk- og nedre muskler. Endelig gir skuldrene, øvre rygg og triceps et kraftig trykk for å kjøre vekten overhead. Thrusteren er veldig mye en kroppsøvelse.
Thruster Fordeler
Thrusters kan utføres ved hjelp av en rekke sett og repetisjonssystemer for å målrette forskjellige elementer av din fysiske kondisjon. High-rep, lette sett av thrusters er metabolsk krevende og kan dramatisk øke hjertefrekvensen og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Low-rep, heavy-weight sett vil utvikle muskel styrke og kraft. Utførelse av thrusters med en ustabil gjenstand - for eksempel en vannfylt fat eller sandbag - forbedrer kjernestyrken din, mens bruk av dumbbells forbedrer balansen.
Betraktninger
Thrusters er ikke egnet for nybegynnere.Den komplekse, samordnede arten av denne øvelsen, kombinert med løfting av en potensiell tung vektoverhead, betyr at thrusters er en høyrisikoøvelse som er mer egnet til erfarne trenere. Thrusters legger også en betydelig og potensielt skadelig belastning på lumbale ryggraden, så det er viktig at du utfører thrusters ved hjelp av perfekt teknikk og ikke la nedre ryggen bli avrundet.
