Den eneste måten å bygge opp muskelmasse er å utføre løfte- og styrketreningsøvelser regelmessig. Men du kan hjelpe denne prosessen sammen ved å sikre at du får nok av de riktige matene hver dag. Riktig ernæring som er fokusert på å gi musklene dine gode ressurser til å løse opp, kan akselerere muskelbyggingsprosessen.
Dagens video
Protein
Du trenger mye protein hver dag for å bygge muskler. Protein er en nødvendig del av muskelvekst. Faktisk trenger kroppen din å bygge nye muskelfibre. Selv om du kan ta protein kosttilskudd eller drikke protein shakes for å få dette næringsstoffet, er den beste måten gjennom mat valg. Spis mat som kyllingbryst, nøtter, egg og fisk som laks og tunfisk for å få proteinreparasjonen.
Fiber
Å få masse fiber er en annen viktig komponent for å bygge store muskler raskt. Dette oppnås vanligvis ved å spise mørke, løvrike grønne grønnsaker som kale og spinat og andre grønnsaker som blomkål, brokkoli og brusselspirer. Å få fiber hver dag hjelper deg med å opprettholde energinivået hele dagen og fremmer riktig fordøyelse, noe som betyr at du får energi til å trene og holde deg i form og du vil ordentlig absorbere næringsstoffer fra mat til muskelbygging.
Karbohydrater
Du trenger også karbohydrater for å bygge opp store muskler. Men ikke bare noen karbohydrater, komplekse karbohydrater. Eksempler på matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er hele korn, poteter, reddiker, kli og noen kornblandinger. Prøv å velge matvarer som er laget av 100 prosent helkorn slik at de inneholder minimal mengder sukker.
Sunn fett
Selv om det kan virke rart, er det nok viktig å konsumere nok fett for å bygge muskler raskt. Men det må være sunt fett som omega-3 fettsyrer. Denne typen fett finnes i matvarer som linfrø, egg og fisk. Disse matvarene inneholder høye mengder antioksidanter som bidrar til å forbedre muskelfunksjonen og tillater deg å få mest mulig ut av hver mosjon. Hvis du ikke ønsker å spise disse matvarene, kan du alltid få omega-3-fettsyrene med et linfrøolje.
