Hva muskler gjør Burpees arbeid?

Populært blant idrettsutøvere og militæret, burpees kan brukes i kretsopplæring eller som en frittstående trening. Burpees anvender et stort antall muskler i bevegelsen av å flyte gjennom et knep, en enkelt pushup, et hopp og deretter gjenta bevegelsene.

Dagens video

Knuser ned

Bøying av bena og senking av hendene til bakken innebærer en eksentrisk eller lengre sammentrekning av beinmuskulaturen. Quadriceps foran på låret, hamstringene på baksiden av lårene dine og din gluteus maximus eller rumpemuskler jobber sammen for å kontrollere din nedstigningsgrad. Erektor spinae muskler i nedre rygg også engasjere seg for stabilitet.

Benstøtten

Du legger hendene dine på gulvet og legger en kraftig hofteforlengelse for å sette bena tilbake i pushup-stillingen. Denne handlingen bruker hamstrings og gluteus maximus. Når tærne treffer gulvet, samler quadriceps og hip flexors for å stoppe bein og hofter sammenfallende, og din rektus abdominus muskel, abs for korte kontrakter for å stabilisere ryggraden. Dine øvre ryggmuskler samler seg når du bøyer seg fremover og bringer hendene til bakken. Musklene i armene, brystet og skuldrene kommer også sammen for å holde overkroppen av bakken.

Pushups målretter pectoralis hoved- eller brystmusklene, deltoids- eller skuldermusklene og triceps brachii-musklene på baksiden av overarmen. Disse musklene trekkes ut eksentrisk for å senke brystet mot gulvet og deretter konsentrert for å presse deg opp igjen. Din rektus abdominus og quadriceps muskler må forbli spente for å holde kroppen din rett slik at armene dine har en sterk plattform hvorfra du skal presse. Unnlatelse av å holde ryggraden riktig justert kan resultere i ryggskade - burpees er en tøff kjerneøvelse.

Forward Jump

Hoppe beina dine fremover slik at føttene lander mellom hendene, bruker hip flexor og bukemuskler. I løpet av denne fasen av øvelsen må muskler i overkroppen forbli spente slik at armene ikke faller sammen. Når føttene er mellom hendene, skal vekten din skifte av hendene og helt på føttene slik at du er klar for den siste delen av øvelsen.

Den vertikale hoppen

Hoppe opp i luften bruker de samme musklene som hekkebevegelsen i begynnelsen av øvelsen. Den quadriceps, hamstrings og gluteus maximus muskler kontrakt kraftig å drive deg opp i luften. Denne typen handling kalles en konsentrisk sammentrekning og beskriver hvordan muskler forkortes for å generere kraft. Swinging armene fremover og opp som du hopper inn i luften bruker deltoids eller skulder muskler.

Økt blodsirkulasjon

Selv om burpees er en anaerob trening, noe som betyr at musklene involverte arbeid uten oksygenbehov, pumper kroppen din fortsatt blod til dine arbeidende muskler.Pumping blod rundt kroppen din er jobben til din hjertemuskulatur eller myokard, kjent som hjertet ditt. Fordi så mange skjelettmuskler er involvert i burpees, kan hjertefrekvensen bli svært forhøyet når du utfører denne øvelsen.