The squat er en klassiker, multi-joint trening som retter seg mot en rekke muskelgrupper gjennom hele kroppen din, og legger vekt på de som strekker hoftene og kneleddene. Det er mange variasjoner, men det mest populære kan være den parallelle ryggen, som innebærer å balansere en barbell over skuldrene og overkroppen, og hukke til lårene er parallelle med gulvet. Å lære de spesifikke musklene og muskelgruppene som brann når du utfører knepene, vil hjelpe deg med å bestemme om du skal ta med det i ditt personlige treningsprogram.
Dagens Video
Erector Spinae
Selv om du kanskje ikke tenker på knebøyet som en tilbakemelding, samarbeider Erector Spinae Muskel-gruppen isometrisk - uten forkortelse og forlengelse - under både treningsfasene av nedoverbevegelsen og oppoverbevegelsen. Den erektor spinae gruppen inkluderer iliocostalis, longissimus og spinalis muskler som spenner lengden på ryggen på begge sider av ryggraden, knyttet til ulike strukturer deri. Selv om musklene ikke trekker seg konsentrisk eller eksentrisk når du utfører knebøyet, er de primære ryggradsforlengere og hjelper også med sidebrytende, eller sidelengs, ryggradsfleksjon og torsorotasjonsrør.
Gluteus maximus muskel legger seg til bakre eller bakre deler av coccyx, iliac crest, ilium og sacrum på innsiden av bekkenet i den ene enden, og til baksiden av lårbenet og iliotibialbåndet, eller IT-båndet, på den andre. Det er den største av gluteal muskelgruppene, som også inkluderer gluteus medius og gluteus minimus muskler. Det letter hofteforlengelsen sammen med hamstringene på baksiden av låret. Gluteus maximus kontrakterer eksentrisk - mens forlengelsen - for å kontrollere hastigheten på nedadgående bevegelsesfasen av knebøyet, og konsentrisk - mens forkorting - for å forlenge lårene dine under oppoverbevegelsesfasen.
De tre musklene som utgjør hamstringsmuskelgruppen - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus - er også aktive når du utfører knep. Alle tre musklene knytter seg til ischial tuberositeten på baksiden av bekkenet på toppen, og til tibiabenet i underbenet, like under kneleddet, nederst. Den biceps femoris legger også til hodet på fibula bein i underbenet. Hamstringene hjelper gluteus maximus muskel med hofteforlengelse, slik at de fungerer på samme måte når du utfører knekk - eksentrisk under nedoverbevegelsesfasen og konsentrisk når du går tilbake til startposisjonen.
Quadriceps
